腰痛を繰り返してしまう場合の予防方法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

腰痛を繰り返してしまう場合の予防方法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/05/30

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・吹上院です。

腰痛は、多くの人が一度は経験すると言われるほど

一般的な症状です。

一時的な痛みで済めばまだ良いですが、慢性的に腰痛を

繰り返してしまうと日常生活にも大きな支障をきたします。

本記事では、腰痛を繰り返さないための予防方法について、

セルフケア、寝方、日常生活での姿勢など多角的な視点から

解説していきます。

 

 

1. 腰痛の原因を知る

① 構造的（器質的）な原因

● 椎間板ヘルニア

椎骨の間にある「椎間板」が飛び出し、神経を圧迫する。

特徴：片側の下肢のしびれや痛み、座ると悪化しやすい。

● 腰椎分離症・すべり症

分離症：背骨の一部がストレス骨折している状態。

すべり症：骨が前方にズレて神経を圧迫する。

● 脊柱管狭窄症

加齢によって脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される。

特徴：歩くと足が痺れ、休むと改善する（間欠性跛行）。

● 骨粗しょう症による圧迫骨折

高齢者に多く、軽い衝撃で背骨が潰れるように骨折する

② 機能的な原因（非器質的）

● 姿勢の悪さ（猫背・反り腰）

正しい姿勢が保てず、腰への負担が慢性的にかかる。

● 骨盤のゆがみ

長時間の片足立ち、脚組み、足を組む癖、産後などで

骨盤が歪み、腰痛を引き起こす。

● 筋肉の過緊張・筋力不足

腰やお尻（大殿筋・中殿筋）、腹筋群の筋力が弱いと、

姿勢を支えきれずに腰に負担が集中。

特に「インナーマッスル（腹横筋・多裂筋）」の弱化が影響。

● 同じ姿勢の継続

デスクワーク、運転、スマホ操作などで長時間同じ姿勢が

続くと筋肉が硬直して腰痛につながりやすい。

③ 心因性・ストレス関連

● 精神的ストレスや不安

ストレスで交感神経が緊張 → 血流が悪化

→ 筋肉がこわばり痛み発生。

慢性腰痛では、「不安」「恐怖」など心理要因も大きい。

● 脳の痛み記憶（慢性痛）

本来の痛みの原因が消えても、脳が「痛みの記憶」を

残してしまうこともあり、新生血管が痛みを引き起こす

例もあるため、あらゆる面で慢性化する可能性がある。

④ 内臓疾患からの関連痛

以下の疾患は、腰痛の「ように感じる」痛みを

引き起こすことがあります：内臓関連痛

注意！すぐに医療機関を受診すべき腰痛のサイン

動けないほどの激痛

下肢のしびれや筋力低下

尿や便が出にくい・失禁

発熱を伴う腰痛

急激に起こった高齢者の腰痛（圧迫骨折の可能性）

 

 

2. セルフケアで腰を守る

2-1 ストレッチ

日々のストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血流を促進して

腰痛を予防するのに効果的です。

おすすめストレッチ：

ハムストリング（太ももの裏）のストレッチ

腰回りのひねり運動（ツイスト）

キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸める・反らす）

 

2-2 筋力トレーニング

腰を支える筋肉、特に腹筋と背筋をバランスよく鍛える

ことが重要です。

おすすめ筋トレ：

プランク（腹筋）

ブリッジ（お尻・背筋）

ドローイン（インナーマッスル）

2-3 マッサージ・セルフリリース

フォームローラーやテニスボールなどを使って、

筋膜リリースを行うのもおすすめです。

 

 

3. 正しい寝方と寝具の選び方

睡眠中の姿勢や寝具は、腰痛に大きな影響を与えます。

3-1 正しい寝方

横向きで膝を軽く曲げる姿勢が理想的。

背骨が自然なS字カーブを保てる姿勢です。

仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを入れると

腰への負担が軽減します。

うつ伏せ寝は腰や内臓に負担がかかりやすいと言われるため、

避けた方が無難な寝方です。

3-2 寝具の選び方

マットレス

硬すぎず、柔らかすぎない適度な反発力があるもの。

低反発より高反発のほうが腰には優しい傾向があります。

枕

高さが合っていないと首や肩に負担がかかり、結果として

腰にも影響します。仰向け・横向けなど自分の寝姿勢に

合ったものを選び、過負荷の予防をしましょう！

 

 

4. 日常生活での姿勢と動作

4-1 座り方

長時間座っていると、腰に負担がかかります。以下の点を意識しましょう：

• 背筋を伸ばす（猫背にならない）

• 深く腰かけ、骨盤を立てる

• 足裏をしっかり床につける

• 定期的に立ち上がってストレッチする

4-2 立ち方・歩き方

• まっすぐ立つ

• 片足重心にならないように気をつける

• 足裏全体で着地するように意識する

4-3 物を持ち上げるときの注意

• 腰から曲げず、膝を使ってしゃがむ

• 物を体に近づけて持ち上げる

• 重い物は無理せず分割する、または他人に頼む

5. ライフスタイルの見直し

5-1 運動習慣を取り入れる

週2～3回でも、軽いウォーキングやストレッチを

継続することが腰痛予防に大きな効果をもたらします。

5-2 体重管理

体重が増えると腰への負担も大きくなります。

食事内容の見直しと運動による体重管理も大切です。

5-3 ストレス対策

心と体はつながっています。ストレスが腰痛を悪化させる

こともあるため、リラックスできる時間を意識的に

作ることも効果的です。

 

 

6. 専門家の力を借りる

慢性的な腰痛がある場合、自己流の対処では限界があります。

次のような専門家の助けを借りることも検討しましょう：

理学療法士、柔道整復師、鍼灸師、按摩マッサージ師

医学的な検査と診断を受けた上で、リハビリや投薬、

物理療法などの計画的なアプローチが可能です。

整体

整体は、体の骨格や筋肉のバランスを整えることを目的とした

施術です。骨盤や背骨の歪みを整えることで、筋肉や関節への

負担を軽減します。手技によって筋肉の緊張を和らげ、

血流を促進して発症の予防をすることができます。

継続的な通院で、身体全体のバランス改善が期待できます。

多くの整体院では、姿勢や日常生活アドバイスも提供します。

鍼灸師（はり・きゅう）

東洋医学の視点から、体のエネルギー（気）の流れを整える

ことで腰痛の改善を図ります。

鍼（はり）：

筋肉のこわばりをほぐし、痛みを緩和。

ツボに鍼を刺すことで神経や血流に作用します。

灸（きゅう）：

温熱刺激により血行を促進し、筋肉の緊張をやわらげます。

鍼灸治療は、慢性的な腰痛やストレス性の痛みに対して

特に有効とされています。副作用が少なく、体にやさしい

アプローチとして注目されています。

名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院吹上院では、

整体や鍼灸を用いて早期回復アプローチを実施しています。

 

腰痛を繰り返さないためには、原因を理解し、

日々の生活習慣の中で予防を意識することが大切です。

・セルフケアで柔軟性と筋力を維持する

・寝方や寝具を見直す

・正しい姿勢や動作を心がける

・ライフスタイル全体を見直す

・必要に応じて専門家に相談する

一つひとつは小さなことでも、積み重ねることで腰痛予防の

大きな力になります。

今日から少しずつ意識を変えて、健やかな腰を手に入れましょう。

 

 

7. 腰痛になりやすい職業

主な原因：

長時間の座りっぱなし

猫背や前傾姿勢

眼精疲労→姿勢悪化

・ポイント：

椅子の高さやモニター位置の調整が重要。

定期的な立ち上がり・ストレッチがカギ。

 

2. 介護士・看護師

主な原因：

患者の移乗・抱きかかえなどで中腰が多い

急な動作や無理な体勢が増える

・ポイント：

腰だけでなく、太ももや体幹で支える姿勢を意識。

補助具の活用も腰痛予防に有効。

 

3. 建設作業員・引越し業者・工場勤務

主な原因：

重いものの持ち運び

繰り返しの屈伸・ひねり動作

・ポイント：

腰を曲げず、ひざを曲げて持ち上げる「リフト動作」が基本。

腰ベルト（サポーター）を活用するのも予防法のひとつ。

 

4. 長距離ドライバー・タクシー運転手

・主な原因：

長時間座りっぱなし

振動や冷えで腰の筋肉が硬直

・ポイント：

座席のクッション調整、定期的な休憩・軽い運動が大切。

 

5. 保育士・美容師・調理師

・主な原因：

中腰、立ちっぱなし、抱っこなど

同じ姿勢を長く続けがち

・ポイント：

体幹トレーニングと正しい姿勢の意識づけが必要。

 

 

8. なごみ鍼灸接骨院吹上院の腰痛根本治療の特徴

1. 徹底的な原因分析と全身調整

痛みのある部位だけでなく、全身のバランスや骨盤の歪みを

含めた詳細なカウンセリングと検査を行い、根本原因を

特定します。その上で、骨盤矯正や姿勢改善を中心とした

全身調整を行い、再発しにくい身体づくりをサポートします。

2. 特殊施術の組み合わせ

鍼灸、超音波、頭蓋骨矯正などの特殊施術を組み合わせ、

筋肉の緊張緩和や血流改善を図ります。

これにより、痛みの緩和だけでなく、自律神経の

バランスも整え、全身の健康状態を向上させます。

3. 初回限定のお得な価格設定

通常7,700円（税込）の施術が、初回限定で1,980円（税込）

で受けられます。初回は60～90分の施術時間が確保されて

おり、じっくりと体の状態を確認しながら施術が行われます。

4. 通いやすい環境と柔軟な対応

吹上駅から徒歩約8分の立地にあり、駐車場も完備しています。

また、ベビーカーでの来院も可能で、子育て中の方でも

安心して通院できます。ネット予約やLINE予約にも

対応しており、忙しい方でも通いやすい環境が整っています。

施術の流れ

①カウンセリングと検査：

痛みの原因や生活習慣を詳しくヒアリングし、

身体の状態をチェックします。

②施術計画の提案：

検査結果に基づき、最適な施術プランを提案します。

③施術：

骨盤矯正や特殊施術を組み合わせた施術を行います。

④アフターケアと指導：

日常生活での注意点やセルフケア方法を指導し、

再発防止を図ります。

 

こんな方におすすめ

• 慢性的な腰痛に悩んでいる方

• ぎっくり腰を繰り返している方

• 産後の骨盤の歪みが気になる方

• 姿勢の悪さからくる腰痛を改善したい方

• 整体や鍼灸での根本治療を希望する方

 

どこへ行っても良くならなかった方は、是非一度

名古屋市昭和区吹上の「なごみ鍼灸接骨院吹上院」へ

ご相談ください！

 

 

 

 

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