腰痛を繰り返してしまう場合の予防方法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/05/30

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療です。

腰痛は、多くの人が一度は経験すると言われるほど一般的な症状です。

一時的な痛みで済めばまだ良いですが、慢性的に腰痛を繰り返してしまうと日常生活にも大きな支障をきたします。

今回は、腰痛を繰り返さないための予防方法について、セルフケア、寝方、日常生活での姿勢など多角的な視点から解説していきます。

■「腰が痛い…」その理由

なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療で毎日のように患者さんを診ていると、“同じ腰痛”と言っても原因は本当にバラバラだな…と感じます。

初診の方に「なんで腰って痛くなるんですか？」と聞かれることがあるんですが、診察室で模型を出しながら説明している内容を、ご紹介します。

＊構造的な原因

●椎間板ヘルニア

若い男性に多いんですが、座っていると余計にしびれてくる…という方は要注意です。
先日もデスクワークの30代の男性が「朝は平気なのに、昼過ぎから脚がビリビリしてくる」と来院されました。検査すると前屈で症状が強くなり、典型的なヘルニアのパターンでした。

●腰椎分離症・すべり症

中学生〜高校生のスポーツ経験者に多いですね。
分離は“ストレス骨折”なので、押すとピンポイントで痛がります。
すべり症になると、立ち姿勢で脚のしびれが出る方もいます。

●脊柱管狭窄症

昭和区でもご年配の方で非常に多い疾患です。
「5分歩くと足がしびれて、しばらく休むとまた歩ける」この状態があればほぼ狭窄症のサイン。院でも「スーパーで買い物するとき、カート押してる時だけ楽なんだよね」とよく聞きます。

●骨粗しょう症による圧迫骨折

高齢者の“急な腰痛”はまず疑います。
「昨日布団を持ち上げただけで…」という方が実際に来られました。レントゲンで圧迫骨折が見つかるケースは珍しくありません。

＊機能的な腰痛

構造的な異常より、むしろこちらの“クセや使い方”の問題で来院される方が8割以上です。

●姿勢のクセ（猫背・反り腰）

猫背の方は、肩甲骨周りがガチガチ。
反り腰の方は、お腹のインナーマッスルが弱い傾向があります。
検査中に「ちょっとお腹力入れてみてください」とお願いすると、上手く入らない方が多いんですよね。

●骨盤のゆがみ

脚を組む癖・片足立ち・産後など…原因はいろいろです。
院内で骨盤の傾きをチェックすると「え、こんなに違うの？」と驚かれる方も。

●筋肉の緊張・筋力不足

大殿筋・中殿筋、腹横筋、多裂筋…このあたりが働いていない人は本当に多いです。
触診すると「あ〜これは腰が頑張ってるタイプだな」とわかります。

●同じ姿勢が長い

デスクワークの方は、肩から骨盤まで“板みたいに固まってる”ことがあります。
「気づくと3時間座ってました」なんて話も珍しくありません。

＊心因性・ストレス

腰痛って、気持ちとめちゃくちゃ関係します。
院でも、職場が変わったタイミングや家庭のストレスで悪化する方を多く見ます。

脳が“痛みの記憶”を残す、というのは本当にあるんですよ。

＊内臓からの痛み

腰痛っぽいのに原因が見えないとき、内科受診をすすめることがあります。

腎臓・婦人科・消化器系・大動脈…。
背中や腰に「響く」痛みって内臓に多いんです。

院でも説明している内容ですが、念のため書いておきます。

・動けないほどの激痛
・脚の力が入らない
・排尿・排便の異常
・高熱と腰痛
・高齢者の急な痛み

ここは本当に見逃しちゃダメです。

■自分でできるケア

院では施術の前後に、その方の姿勢や可動域を確認しながら「今のあなたに一番必要なセルフケア」をお伝えしています。
どれも難しいものではありませんが、ちゃんと目的を理解して行うと姿勢が変わり、腰の負担が目に見えて軽くなります。

●①ハムストリング（太もも裏）を伸ばす

太もも裏の筋肉が硬いと、骨盤が後ろに傾いて“猫背姿勢”の原因になります。
この姿勢は腰椎のカーブが消えやすく、腰の筋肉が常に張った状態に…。
ストレッチはイスに座って片脚を前に伸ばし、つま先を軽く上げるだけでもOK。
腰を丸めず、おへそを前に倒すようにするとしっかり伸びます。
院で実際にやってもらうと、多くの方が「うわ、こここんなに硬いんですね」と驚かれます。

●②キャット＆カウ

四つ這いになって背骨を丸めたり反らせたりする、あの有名なエクササイズです。
単純に見えて、実は背骨一つひとつを動かす“めちゃくちゃ大事な練習”。
デスクワークで固まりがちな胸椎（背中）を動かせるので、腰まわりの負担が減りやすくなります。
ポイントは、大きく動かすことより「ゆっくり丁寧に動かす」こと。
患者さんにも「5回でいいので、呼吸に合わせてゆっくりやってください」と伝えています。

●③お腹のドローイン（インナーマッスル活性）

腰を支える“天然のコルセット”と言われる腹横筋が使えていない人は本当に多いです。
ドローインはその腹横筋を起こすための第一歩。
やり方はシンプルで、仰向けに寝て鼻から息を吸い、お腹に空気を入れたら、吐きながらヘコませていくだけ。
ただし、力んでお腹を固めるのはNG。
「お腹の奥だけスッと締まる感覚」をつかむと、立ち姿勢が一気に安定します。
初診の方でも1〜2分練習すると「あ、これですね！」と感覚がつかめることが多いです。

●④お尻のブリッジ

現場では「腰が痛い人はお尻が使えていない人が多い」とよく言っています。
特に大殿筋が働かないと、立ち上がりや歩行で腰が代わりに頑張ってしまい、慢性腰痛に直結します。
ブリッジでは仰向けで膝を立て、かかとを床に押しながらお尻を持ち上げます。
腰ではなく“お尻で持ち上げる”ことが最大のポイント。
院でも「お尻に効いてる感じあります？」と確認しながらフォーム修正をしています。
正しくできると、お尻にしっかり熱が入ります。