肩こりの原因と今すぐできる対策ストレッチ｜専門家が解説|名古屋市昭和区御器所の接骨院

肩こりの原因と今すぐできる対策ストレッチ｜専門家が解説

2025/06/10

肩こりに悩むあなたへ

「なんで毎日こんなに肩が重いんだろ…」
名古屋市昭和区・御器所駅の近くで整骨院をしていると、こんな声を本当によく耳にします。

なごみ鍼灸接骨院 御器所院の高野です。こんにちは。
僕自身、20代のころにデスクワークで肩こりがひどくて、夜になると右肩だけ“鉄板”みたいに固まっていた時期がありました。患者さんの気持ち、正直よくわかります。

今回は、院で実際に患者さんにお伝えしている「肩こりの本当の原因」と「現場で効果を感じているストレッチ」を、できるだけリアルにお話ししていきます。
ちょっと長くなりますが、気楽に読み進めてもらえたら嬉しいです。

 

●肩こりって、結局なにが起きてるの？

院で初めて来られた方に触ると、肩だけじゃなく背中の内側の筋肉――肩甲骨の内側あたりが“ガチッ”と固まってることが多いんです。

中には
「え、こんなに固いんですか？自分では全然わかりませんでした…」
と驚かれる方も。

肩こりはただ“筋肉が固まる”だけじゃなく、血流が悪くなったり、呼吸が浅くなったり、ひどいと頭痛やめまいまで出ることもあります。

名古屋の方ってデスクワークが多いせいか（御器所周辺もオフィス多いですしね）、ストレートネックの人が本当に多い印象があります。

●肩こりの原因は、実際のところこの3つがほとんど

① 姿勢の崩れ

これはもう…現場で見ていて断言できます。
猫背・巻き肩・ストレートネック、この3つが揃っている方はほぼ肩こりです。

たとえば、施術前の検査で「肩をすくめて〜」と言うと、肩が耳に近づかないほどガチガチの方もいます。
「うわ、上がらない…」と苦笑いされることも。

姿勢が崩れると、呼吸まで浅くなるので肩周りの緊張が抜けません。

② 運動不足

これはもう“筋肉が使われていない証拠”なんですよね。
肩甲骨の動きが鈍くなってくると、触っただけで分かります。
院でも「肩回してみてください」とお願いすると、動きが途中でカクッと引っかかる方が多いです。

③ ストレス

これは軽く見られがちなんですが、実は肩こりとめちゃくちゃ関係あります。
ストレスで交感神経が優位になると、肩が知らないうちに“上がる”んですよ。

施術中に
「最近お仕事忙しいです？」
と聞くと、だいたい皆さん苦笑いされます。
この“無意識の力み”が肩こりの元凶です。

 

●肩こりにストレッチが効く理由

院で毎日のように施術しながら確信しているのは、
「肩こりは“動かすクセ”をつければ素直に改善する」
ということ。

筋肉は、使うほど柔らかくなります。
逆に使わないと固まるだけ。
これ、身体って本当に正直なんです。

ストレッチの良いところは、

・筋肉がほぐれる
・血流が良くなる
・姿勢が整いやすくなる
・呼吸が深くなってリラックスできる

こんなメリットが一度に手に入ること。
道具もいらないですし、イスに座ったままでもできます。

●現場で「これ効いた！」と言われる肩こりストレッチ7つ

ここからは、実際に患者さんにもお伝えしている方法です。
（検査の時にこれを一緒にやると、可動域が急に変わる方も多いですよ）

※ストレッチ名はそのままですが、説明は院のリアルに寄せています。

 

① 首の側屈ストレッチ（首横の鉄板をほぐす）

1. 背すじを軽く伸ばして座る

2. 右手で頭の左側をそっと持つ

3. 右へ倒して15秒

ポイントは「肩をすくめないこと」。
患者さんにやってもらうと、だいたい肩が一緒に上がっちゃうので
「肩は下〜！」とよく声かけしてます。

 

② 肩甲骨寄せストレッチ（猫背の人にめっちゃ効きます）

肘を90度にして後ろに引く。
胸を開くイメージで。

10回やると、肩の位置が「ストン」と後ろに戻る人が多いです。

 

③ 肩回し（地味だけど効果は抜群）

肘を大きな円で回す。
これを“本気で大きく”動かすのがコツです。

 

④ タオルストレッチ（可動域改善したい人向け）

タオルを背中で上下に引っ張る方法。
五十肩の患者さんにも段階に応じて使うことがあります。

⑤ 胸開きストレッチ（巻き肩の救世主）

手を後ろで組んで胸をグッと開く。
呼吸が一気に楽になるので、これ好きな方多いです。

 

⑥ 壁エンジェル（姿勢改善の定番）

壁に肘と手をつけたまま上下に動かすストレッチ。
これは院の姿勢検査でも必ず使います。

 

⑦ 寝ながら肩甲骨リリース（お風呂上がりに最高）

タオルを丸めて背中に敷いて寝るだけ。
腕を動かすと肩甲骨がゴリッと動いて気持ちいいです。

 

●毎日の習慣が“肩こり体質”を作ります

院でもよく伝えるのですが、肩こりはストレッチだけでは完全には変わりません。

・姿勢
・呼吸
・運動量

この3つが揃ってようやく変わってきます。

特にスマホ、あれは本当に姿勢を悪くします。
御器所の駅前でも、下向いてスマホ触ってる方めちゃ多いですからね…。

 

●なごみ鍼灸接骨院での肩こり施術はこんな感じです

HP（nagomi-nagoya.net）にも載せていますが、当院では
「筋骨バランス矯正法」
という独自の整体を使います。

「整体って痛いですか？」と聞かれますが、強くねじったりボキッとやるタイプではなく、深層筋にアプローチして骨格の位置を整えるやさしい手技です。

実際、施術後に
「肩が勝手に後ろに下りる感覚がありますね…」
と言われることがけっこうあります。

■ 鍼灸も肩こりには相性がいい

肩井や風池など、肩こりの定番ツボに鍼をすると
血流がふわっと上がるのが触っててわかるんですよ。

ストレスで肩こりが強い方には特に効果が出やすい印象があります。

■ 骨盤や姿勢も調整する理由

肩こりの方は、骨盤が後ろに倒れていたり、頭が前に出ていたり、姿勢のゆがみがほぼセットでついてきます。
なので肩だけ触っても正直足りません。

姿勢の土台である骨盤と背骨から整えることで、結果的に肩の負担がスッと軽くなります。

 

●最後に

もし肩こりで悩んでいて、
「ストレッチしても一時的だな…」
「もう何年も肩が重いまま」
という方は、一度しっかり検査して原因を見極めたほうが早いです。

名古屋市昭和区・御器所駅すぐの
なごみ鍼灸接骨院 御器所院では、
あなたの肩こりの“本当の原因”を一緒に探しながら、最適な施術をご提案します。

お気軽にご相談くださいね。

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