肩こりに効果的なマッサージと対処法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

肩こりに効果的なマッサージと対処法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/10

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。

肩こりにお悩みのあなたへ。
名古屋市昭和区を拠点に多くの患者様が訪れる「なごみ鍼灸接骨院 吹上院」では、日常生活でできるセルフケアから専門的な施術まで幅広く対応しています。

この記事では、肩こりに効くセルフマッサージの方法と、本格的なアプローチをセットでご紹介していきます。

自宅でできるケアと、専門家のサポートを両立させて、慢性的な肩こりから卒業しましょう！

 

 

1. 肩こりが起こる主な原因って？

「先生、朝起きても肩が重たいんですよ…」
「最近、首が回らなくて車の運転が怖いです」

名古屋市昭和区の当院でも、こんな相談は本当に多いんです。
肩こりって、ただの疲れとか年齢のせいだけでは説明できないことが多くて、実際は“生活そのもの”が原因になっているケースがほとんどなんですよ。

僕らの現場でよく見かける原因を、少し実体験も交えながらお話しますね。

■ 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩・ストレートネック）

デスクワークの方を施術するとき、最初に背中のラインをチェックするんですが、
「うん、また今日も前に傾いてるな…」と思うことが多いです。

・猫背

頭が前に落ちると、首〜肩の筋肉がずっとロープみたいに張り続けます。
実際、猫背の方は肩の付け根がパンパンになってることが多いですね。

・ストレートネック

スマホを見てる時間が長い方は、首のカーブが消えて“棒状”になりやすい。
初診時に横から姿勢を見ただけで、「あ、スマホ時間長いですよね？」と言い当ててしまうことも…。

・巻き肩

胸の筋肉が硬く縮んで、肩が前に入り込みます。
施術中に大胸筋を触ると「え、そんなところ触るんですか？」と驚かれますが、肩こりにはめちゃ大事なポイントなんです。

姿勢が崩れるだけで、肩の筋肉は何倍も負荷がかかる。
これ、現場の感覚として本当にそう思います。

■ 長時間のパソコン作業・スマホ

名古屋の企業さんから通院されてる方でも、
「気づいたら3時間同じ姿勢で座ってた…」なんてよく聞きます。

腕を前に突き出す姿勢は肩の筋肉を固定してしまうので、血流がガクッと落ちます。
スマホの場合は、首が前に倒れて、その角度に応じて負担は3〜5倍…これはレントゲンの分析でもよくわかります。

院でも「まずスマホの高さを変えましょう」としつこいくらい言ってます（笑）

■ 運動不足・筋力低下

最近は「歩いていない人」が本当に多い。
肩こりと一見関係なさそうですが、肩甲骨周りの筋力が落ちると、姿勢を支えられずに肩がどんどん重くなるんですよ。

実際、散歩をはじめてもらうと肩こりがスッと軽くなる方、多いです。

■ ストレスと自律神経の乱れ

カウンセリングで話していると、
「仕事でずっと緊張している」
「家に帰っても休まらない」
そんな方ほど肩がガチガチ。

肩を触った瞬間に「あ、この人いま相当しんどいな…」と気づくほど。
自律神経が乱れると、睡眠も浅くなり、翌朝さらに肩が重いという悪循環が起きます。

■ 冷え・血行不良

昭和区のオフィスで冷房が強めのところだと、夏でも肩が冷えきっています。
「夏なのに湯船に浸からない」
「肩を出す服が好き」
こんな方は肩こりが悪化しやすいですね。

蒸しタオルは実際に患者さんにもよくすすめています。
手軽で効果が出やすいんですよ。

■ 眼精疲労・噛みしめ癖

PC作業が長い方は、目の奥の緊張が肩にそのまま伝わります。
食いしばりも同じで、顎の緊張が首〜肩に波及します。

院でも「寝てるとき食いしばってません？」と訊くと、
「え！？なんでわかったんですか？」と驚かれることも。

 

2. 肩こりを放置すると…実はこうなる

肩こりを軽く見ている方、本当に多いんです。
でも、続けば続くほど“別の病気”の火種になることもあります。

現場で実際に遭遇したケースを元にお話しますね。

■ 頸椎症・頸椎ヘルニア

肩こりの相談で来院された方が、腕のしびれまで出ていたことがあり、
整形外科を紹介したら頸椎ヘルニアだった…なんてことも。

握力の低下やジンジンする感覚があると要注意です。

■ 胸郭出口症候群

重い荷物をよく持つ職業の方（保育士さん、配送の方など）に多いです。
腕を上に挙げると症状が悪化するタイプですね。

「肩こりかと思って放置してました」という人が本当に多い。

■ 自律神経失調症

長い肩こり＋ストレスで
・頭痛
・胃腸の不調
・寝つきの悪さ
を訴える方は珍しくありません。

「肩こりより、最近眠れないんです…」という訴え、個人的にはけっこう危険サインだと思っています。

■ 四十肩・五十肩

肩こりを放置して、関節の動きが徐々に悪くなっていき、
気づいたら髪を結べない・背中に手が回らない…という典型パターン。

初期なら短期間で改善できることも多いのに、「様子見してたら半年たってた」という方が本当に多いんですよね。

■ 心筋梗塞・狭心症

「左肩〜胸の圧迫感」「冷や汗」が出る場合は肩こりではありません。
一度だけ、肩の痛みで来院された方を病院へ紹介し、結果的に命が助かったケースもあります。

左肩の異常は、軽く見ないでください。

 

 

3. 自宅でできる肩こりマッサージ

施術後に患者さんにもお伝えしている、簡単で続けやすいケアです。

● 首〜肩の押し流し（3分）

指の腹で首の後ろから肩先へ軽い圧をかけながら流します。
「痛気持ちいい」くらいでOK。終わったら肩全体を包んで温めるようにタッチ。

● 肩甲骨はがし風エクササイズ

手を後ろで組んで、肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ。
5〜10回で血行が一気に良くなります。

● 蒸しタオルの温熱ケア

電子レンジでチンしたタオルを首肩に3〜5分。
これは本当に即効性があるので、冷え性の方には特におすすめ。

4. 肩こりを悪化させない生活習慣

● 姿勢が整うだけで肩は楽になる

椅子に深く座って背もたれを使う。
画面の高さを目線に合わせる。
これだけで肩こりの半分は軽くなると、僕は本気で思っています。

● 1時間に一度は体を動かす

院でも「タイマーかけてください」とよく言います。
たった1分の肩回しで肩の緊張がふっと抜けることもあります。

● 入浴の効果を甘く見ない

湯船に浸かっている方は肩こり改善が早い印象があります。
ぬるめのお湯に10〜20分。
自律神経が整い、睡眠の質も上がるので、一石三鳥ですね。

 

 

5. 名古屋市昭和区で肩こり治療するなら

なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療がおすすめです！

昭和区・千種区・瑞穂区からも多くの方が通う地域密着の院です。
僕たちは「肩こり＝筋肉だけの問題」ではなく、姿勢・生活習慣・ストレス・自律神経まで含めて総合的に診ます。

■ 主な施術

• 手技療法

• 姿勢分析と骨格調整

• 鍼灸

• 電気治療（疼痛緩和）

• 生活指導とセルフケア指導

施術の前にしっかり検査するので、原因がぼんやりしたまま施術に入ることはありません。

肩こりでお困りの方、「もうこの肩の重さと付き合うしかないのかな…」と思う前に一度ご相談くださいね。

肩こりはその場では軽くなっても、また明日には固くなるというケースが多いです。

これは今までと変わらない習慣で、運動要素が少なく姿勢も悪いからです。

どこへ行っても解消できない肩こりがある方は、是非一度、「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」まで、ご相談下さい！

 

 

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