肩こりに効果的なマッサージと対処法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/10

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・吹上院です。

肩こりにお悩みのあなたへ。
名古屋市昭和区を拠点に多くの患者様が訪れる

「なごみ鍼灸接骨院吹上院」では、日常生活でできる

セルフケアから専門的な施術まで幅広く対応しています。

この記事では、肩こりに効くセルフマッサージの方法と、

本格的なアプローチをセットでご紹介していきます。

自宅でできるケアと、専門家のサポートを両立させて、

慢性的な肩こりから卒業しましょう！

1. 肩こりが起こる主な原因とは？

「肩が重い・首がまわらない」「常に肩が重い感じがする」

そんな肩こりの症状、実は単なる疲れや加齢のせいだけでは

ありません。肩こりは日々の生活習慣や姿勢、精神状態など、

複数の要因が絡み合って起こる“現代病”のひとつです。

以下にその代表的な原因を、詳しくご紹介します。

◉ 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩・ストレートネック）

不良姿勢は肩こりの最も根本的な原因といわれています。

＊猫背

頭が前に出て、首や肩の筋肉が常に緊張状態になります。

＊ストレートネック

スマホやパソコンの長時間使用によって頸椎の自然な

カーブが失われ、首から肩に負担がかかります。

＊巻き肩

胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮んで肩が前に巻き込み、

背中や肩甲骨周辺の筋肉に常にストレスがかかります。

✅ ポイント

正しい姿勢は「耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線」です。

姿勢が崩れるだけで肩の筋肉は数倍の負荷を受けます。

◉ 長時間のパソコン作業・スマホの使用

オフィスワークやスマホ操作による「長時間同じ姿勢」は、

肩こりを引き起こす大きな原因の一つです。

キーボード操作で腕が前に出ると、肩周辺の筋肉が固定され

血流が滞ります。スマホを下向きで見続けると、首の角度が

不自然になり、頸部にかかる負荷が約3〜5倍になります。

長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が“硬直状態”になり、

酸素や栄養が届きにくくなります。

✅ 豆知識：「スマホ首」と呼ばれる現代型ストレートネックも、

肩こり・頭痛・目の疲れの三重苦を招きます。

◉ 運動不足・筋力低下

身体を動かす機会が減ると、筋肉の柔軟性や血流の循環機能が

落ち、肩こりのリスクが高まります。

肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）は、

姿勢を支える役割があり、運動不足で硬くなりがちです。

筋力が低下すると、肩の重さ（頭の重さを含む）を

支えきれず、肩こりの発生頻度が増加します。

✅ 解決策：肩回しやストレッチだけでなく、ウォーキングや

軽い筋トレも血流改善に効果的です。

◉ 精神的ストレスと自律神経の乱れ

ストレスは、筋肉を収縮させる交感神経を優位にし、

身体を「緊張状態」にさせます。

不安・緊張・怒りなどの感情は、自覚がなくても無意識に

肩や首をすくめる動作につながり、筋肉が硬直します。

ストレス状態が長引くと、自律神経が乱れ、睡眠障害・

疲労感などの不調とともに肩こりが悪化することも。

✅ 対策：深呼吸、軽い運動、趣味の時間を設けて

「副交感神経」を優位にすることが重要。

◉ 冷え・血行不良

冷えは肩こりの悪化要因として非常に強力です。

冬場だけでなく、冷房の効きすぎた室内でも、肩周りの

血管が収縮し血流が悪化してしまいます。血行不良は、

筋肉への酸素供給を妨げ、老廃物がたまりやすくなります。

✅ 具体例：

夏でも冷房の下で仕事をしている方
湯船につからずシャワーだけの方
肩を冷やしやすい服装をしている方

このような方は、蒸しタオルや入浴がとても効果的です。

◉ 眼精疲労・噛みしめ癖なども関係あり

肩こりの原因は肩そのものだけにとどまりません。

眼精疲労は目の奥と首・肩の筋肉は密接に連動しており、

目を酷使することで肩こりが悪化します。

歯の食いしばり・噛みしめは顎から側頭部・首にかけての

筋肉が緊張し、肩まで影響するケースもあります。

2.肩こりが悪化すると起こりうる怖い疾患とは？

1. 頸椎症（けいついしょう）・頸椎ヘルニア

長期間の肩こりや首こりがある人は、頸椎の変形や

椎間板の突出（ヘルニア）が起きていることもあります。

・✅ 主な症状

首・肩の痛み、こり

腕や手のしびれ

握力低下

動かしにくさ

頸椎症やヘルニアは神経を圧迫するため、進行すると

手足の感覚異常や麻痺を引き起こす可能性もあります。

2. 胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）

肩・首の筋肉（斜角筋や小胸筋）が神経や血管を圧迫する

ことで起こる疾患で、肩こりから移行することも多いです。

✅ 主な症状

肩〜腕にかけてのだるさや重さ

指のしびれ・冷感

握力の低下

腕を上げると症状が悪化

特にデスクワーク・重い荷物を持つ職業の人に多いです。

3. 自律神経失調症

慢性的な肩こりは、ストレスや疲労の蓄積により、

自律神経が乱れる原因になります。

✅ 主な症状

頭痛、耳鳴り

不眠、めまい

胃腸の不調

動悸・息苦しさ

不安感やうつ状態

「最近、肩がこるだけじゃなく眠れない・気分が落ち込む」

と感じる方は、単なる肩こりではなく神経系の不調が

隠れている可能性があります。

4. 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

肩こりを放置していると、関節の可動域が狭まり、

腕が上がらない・後ろに回らないといった

「四十肩・五十肩」に進行することも。

✅ 主な症状

夜間にズキズキと肩が痛む

髪を結ぶ・服を着替える動作ができない

肩の関節が硬くなる（拘縮）

初期の痛みを「肩こりだろう」と放置すると、

回復までに半年〜1年以上かかるケースもあります。

5. 心筋梗塞・狭心症などの心疾患

実は「肩こりだと思っていたら、心臓の病気だった」

というケースも存在します。

✅ 特徴的な症状

左肩〜胸にかけての違和感・圧迫感

急な冷や汗・息切れ

安静にしていても症状が続く

特に高血圧・糖尿病・喫煙歴がある方は注意が必要です。

左肩の強いこりや痛みがある場合、念のため循環器科の受診を

おすすめします。

放置はNG！慢性化＝体からの“赤信号”

肩こりが慢性化すると、筋肉だけでなく神経・関節・

内臓機能にまで影響を及ぼします。

たかが肩こりと侮らず、違和感が続く場合は早めに専門の施術

や医療機関での相談をおすすめします。

3. 自宅でできる肩こり解消マッサージ

◉ 首〜肩をゆるめるマッサージ（3分）

両手の指の腹で、首の後ろから肩先に向かって軽く押し流す

「痛気持ちいい」と感じる程度の圧が目安

最後に肩全体を手で覆って優しく温めるようにタッチ

◉ 肩甲骨はがし風セルフケア

両手を後ろに回して組み、肩甲骨を寄せるように5秒キープ

これを5〜10回繰り返すことで血行改善！

◉ 蒸しタオルで温熱ケア

タオルを電子レンジで40〜50秒温めて蒸しタオルを作る

首・肩に当てて3〜5分温めるだけで筋肉が緩みます

4. 肩こりを悪化させない生活習慣とストレッチ

肩こりの根本改善には、専門的な治療ももちろん大切ですが、

日常生活の中で“悪化させない工夫”を取り入れることが

とても重要です。

肩こり予防・軽減に効果的な生活習慣と、自宅でもできる

簡単なストレッチをご紹介します。

✅ 姿勢を正すだけで、肩は軽くなる！

現代人の肩こりの大半は、「悪い姿勢」が原因です。

特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い人は、

無意識のうちに前屈み姿勢（猫背・巻き肩）になりがちです。

▷ 正しい姿勢のポイント

・背筋を伸ばし、椅子の背もたれにしっかり背中をつける

・頭の位置は耳と肩が一直線になるように意識

・パソコンやスマホの画面は、目の高さに合わせる

✅ 1時間に1回！軽い運動で血流を促進しよう

長時間同じ姿勢を続けていると、血流が悪化し、肩まわりの

筋肉が固まりやすくなります。

肩こり予防には、定期的な軽い運動・ストレッチを

習慣化するのが効果的です。

▷ おすすめの簡単エクササイズ（仕事の合間にOK）

肩を前後に10回ずつゆっくり回す（肩甲骨を意識して）
首を左右にゆっくり倒して10秒キープ
両手を背中の後ろで組んで、胸をぐっと開く深呼吸

✅ 入浴で身体を芯から温めて、筋肉をゆるめる

肩こりは「冷え」によって悪化することも多く、入浴による

温熱効果はとても有効です。シャワーだけで済ませる方も、

週に数回は湯船にしっかり浸かることをおすすめします。

▷ 肩こりに効果的な入浴法

・お湯の温度は38〜40℃程度のぬるめが理想

・10〜20分ゆっくり浸かることで、副交感神経が優位に

・タオルを首にかけて浸かると保温効果UP

🛀 入浴のメリット：

・血行促進で筋肉が柔らかくなる

・自律神経が整い、ストレスによる肩こりも緩和

・睡眠の質が向上し、夜間の肩のこわばりを防止

5. 名古屋市昭和区で肩こり治療するなら

なごみ鍼灸接骨院吹上院がおすすめ！

「なごみ鍼灸接骨院吹上院」では、肩こりの根本改善を

目指す多角的なアプローチを行っています。

昭和区や千種区・瑞穂区からも通院される方が多い

地域密着型の治療院です。

▷ 主な治療法：

✅ 手技療法（筋膜リリース・トリガーポイント）

痛みの原因となる筋肉のこわばりを丁寧にほぐす施術。

特にパソコン疲れの方に人気です。

✅ 鍼灸治療（東洋医学アプローチ）

ツボに鍼やお灸を施すことで血行を改善し、自律神経の

バランスを整えます。肩こりとともに頭痛や冷えにも効果的。

✅ 超音波・高周波療法

即効性がある最新機器を使用し、深部の筋肉までアプローチ。

つらい肩こりや五十肩にも対応します。

✅ 姿勢矯正・骨盤矯正

根本的な歪みを整えることで、肩こりが再発しにくい

身体作りをサポートします。

6. よくある質問（Q&A）

Q：肩こりは放っておくとどうなる？

A：頭痛や手のしびれ、集中力の低下、不眠などの症状を

引き起こすことがあります。

Q：自分では気づかない肩こりのサインは？

A：「無意識に肩に力が入っている」「首が常に重い」と

感じる方は要注意です。

Q：保険は使えますか？

A：なごみ鍼灸接骨院では、症状や治療内容によって保険適用

が可能です。初回時に詳しく説明してくれます。

どこへ行ってお解消できない肩こりがある方は、

是非一度、なごみ鍼灸接骨院吹上院まで、ご相談下さい！

名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院吹上院はコチラ

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ブログ監修者：川口哲平

コメント：御器所院・吹上院からの健康情報ブログを監修していきます！是非ともご覧ください！

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