肩こりに有効なツボとセルフケア方法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/12

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。

デスクワークやスマートフォンの使用が日常となった現代、多くの人が慢性的な「肩こり」に悩まされています。

特に30代〜50代の働き盛りの方や、家事・育児で忙しい方に多く見られます。

肩こりは放っておくと頭痛や吐き気、集中力の低下などにもつながり、生活の質を大きく下げてしまいます。

この記事では、肩こりを和らげる「ツボ押し」と「セルフケア」について、詳しく解説します。

◆1. 姿勢の乱れ

吹上周辺の方はデスクワークや車移動がとにかく多いので、まずここが乱れがちです。

先日も、近くの会社に勤める30代の男性が「夕方になると肩が石みたいになる」と来院されました。

検査で首の角度を測ると、いわゆる“スマホ首”。頭が5〜6cm前に出るだけで首肩の負担は倍以上になるんですが、それを本人はまったく自覚していない。

施術中に「普段こんな姿勢してません？」と再現すると、「まさにこれです…」と苦笑いされていました。

姿勢が崩れる流れは簡単で、
悪姿勢 → 首肩の筋肉が休まず働く → 血流が悪くなる → コリや痛みになる
というシンプルなもの。だけど、これが本当に厄介。

とくに多いのは下記のような状態です。

ストレートネック
巻き肩
骨盤が後ろに倒れる座り方

「椅子の高さを2cm変えるだけでマシになる人」もいるので、姿勢ってやっぱり侮れないんですよ。

◆2. 筋肉疲労と血行不良

逆に、運送業の方や子育て中のママさんのように“使いすぎ”タイプの肩こりも多いです。

ある40代の女性は、家事・育児に追われてずっと肩を使いっぱなし。「肩を上げるだけでピキッと痛い」と来られました。

触るとガチガチで、まるで鉄板みたい。血流が悪すぎて指が入っていかない。

筋肉って、使いすぎても固まり、使わなさすぎても固まります。極端な話、
動かない＝筋肉がサボる → 血流低下
動きっぱなし＝筋肉が疲れ続ける → 血流低下
どっちも同じ“肩こりルート”なんですね。

私は施術のとき、“肩甲骨の動き”を見るのですが、固まっている人は本当に動かない。

「ここ動きます？」と聞くと、「あれ？そんなに硬いんですか？」と驚かれます。

◆3. ストレス・緊張

ストレス由来の肩こりは、名古屋でも特にオフィス街周辺の方に多い印象です。

精神的な緊張が続くと呼吸が浅くなったり、知らないうちに肩をすくめたりして、自律神経のバランスが乱れます。

こういう方は、触ると肩の表面じゃなく奥の方が硬い。

以前、なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療の近くの企業に勤める女性が「肩が痛いというより胸がつまる感じがします」と来院しました。

胸鎖乳突筋を触った瞬間、「そこです…！」と声が漏れたのを覚えています。ストレス起因の肩こりは、こういう反応が多いんです。

こういうケースは、肩を揉むだけではまったく良くならないので、

呼吸の指導
胸郭の調整
鍼で自律神経の過緊張を落とす
など、全体を整えるアプローチが必要です。

◆4. 運動不足

在宅勤務が増えてから、ここに当てはまる人が急増しました。

「1日3,000歩も歩いてません」という方がざらにいます。

歩かない＝肩甲骨まわりを動かさないので、血流が落ちてコリやすい。

とくに背中の筋肉は“使わないと固まる筋肉”なので、ここが休みっぱなしだと肩こりが慢性化しやすいんです。

70代の男性で、最初は杖をついて来院された方がいました。

肩こりよりも背中の硬さが強くて、「こんなに動かないんですね…」とご本人も驚いてました。

週1回の施術と家での簡単な体操を続けた結果、5週目で「肩が軽い！腕が上がる！」と言ってくださったのが印象に残っています。

◆ 肩こりに効果的なツボ5選

当院でも実際の施術でよく使う“効きやすいツボ”を、患者さんの反応を踏まえて紹介します。

自宅でのセルフケアにも使えるので、1つでも覚えておくとかなり楽になります。

① 天柱（てんちゅう）

首の付け根、後頭部の生え際にあるツボ。
パソコン作業で頭が前に出てしまう人は、この部分がガチガチに固まっています。天柱がほぐれると、首の重だるさがスッと抜けやすく、頭痛持ちの方が「ここ押されると一気に楽になる」と言うことが多いポイントです。親指で後頭部に向かってゆっくり押し込むのがコツ。

② 肩井（けんせい）

肩のいちばん盛り上がった部分にある有名なツボ。
“肩こりの王様”と言ってもいいくらい反応が出やすい場所です。デスクワークやスマホ時間が長い方は、触ると硬いロープ状のコリが出ていることが多く、ここをじっくりほぐすだけで肩の可動域が大きく改善します。強すぎず、気持ちいい圧で10秒ほどキープ。

③ 風池（ふうち）

耳の後ろのくぼみから指1本分ほど後ろ・上のあたりにあるツボ。
頭痛や目の疲れとセットで肩こりが出る方は、ほぼ例外なくここが硬くなっています。吹上院でも、デスクワークで夕方になると頭が重くなるという患者さんにこのツボを押すと、「そこそこ…！」と必ず反応が出るポイントです。
親指で斜め上へ押し上げるようにゆっくり刺激すると効果的です。

④ 肩外兪（けんがいゆ）

肩甲骨の上角（いちばん上の尖った部分）の外側にあるツボで、肩甲骨が固まって動かない方はとくに反応が出やすい場所です。
ここがほぐれると、肩甲骨がスムーズに動くようになり、肩の引っかかり感がかなり軽くなります。実際に当院でも、腕が挙げにくい方にこの部分を丁寧に緩めると、「肩が軽くなった」「動かしやすい」と変化が出やすいです。
ストレッチだけでは届きにくいポイントなので、テニスボールや指圧でじっくり押すのがおすすめです。

⑤ 合谷（ごうこく）

肩こりのツボとして意外に思われがちですが、手の甲にある“万能ツボ”です。親指と人差し指の骨が交わる部分のくぼみにあります。
肩こりだけでなく、頭痛・眼精疲労・ストレスにも作用し、当院でも頭痛持ちの方にはほぼ全員に使うポイントです。
痛気持ちいいくらいの刺激で10秒ほど押すと、肩〜首まわりの緊張がスッと抜けることがあります。