肩こりにツボ押しが効果的な理由とは？|名古屋市昭和区御器所の接骨院

肩こりにツボ押しが効果的な理由とは？

2025/06/12

【専門家が本音で話す】肩こりとツボ押しの話｜御器所の整骨院から

名古屋市昭和区、御器所駅から歩いてすぐの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院の高野です。

寒くなってくると、肩こりで来院される方が一気に増えます。
受付に入ってきて第一声が「先生、肩パンパンで頭まで痛いです…」なんてこと、珍しくありません。

そんな中で、患者さんによく聞かれるのが
「ツボ押しって本当に効くんですか？」
という質問です。

今日は、現場で日々肩こり患者さんと向き合っている立場から、
ツボ押しがなぜ効くのか、どこを押せばいいのか、そしてセルフケアでは届かない部分の話まで、ざっくり・正直に書いていきます。

■ 肩こりの原因、実際は“ひとつじゃない”

毎日見ていると「肩こり」と一言で言ってもタイプが本当にバラバラです。

デスクワークの女性（30代）なんかは、
背中から肩にかけてガチガチ。
触る前から「絶対これ猫背から来てるよね」と分かるケース。

一方で、営業で車移動が多い40代の男性は、
肩より胸が硬すぎて肩が前に巻き込まれているタイプ。

それから、最近よく見るのが
学生さんや20代のスマホ首。
後頭部の筋肉がカチコチで、天柱のあたりを軽く押すだけで
「そこそこ！頭に響きます…」と言われます。

つまり、肩こりって

• 姿勢のクセ

• 首・肩の筋肉の硬さ

• ストレス

• 睡眠不足

• 運動量の少なさ

…いろんな原因が重なって起きるんですよね。

そして、こうした原因の「入り口」に働きかけられるのがツボ押しの面白いところです。

 

■ ツボ押しが肩こりに効く理由｜現場で感じる“3つの作用”

ツボ押しを説明するときに、東洋医学の話をすると急に難しく聞こえるんですが、現場目線で言うとこの3つが本質です。

 

① 血流が一気に上がる

肩のツボを押すと、温かくなる感じがありますよね。
あれはそのまま血の流れが良くなっているサインです。

当院でも、肩井（けんせい）を押した瞬間に肩の動きがスッと軽くなる方、少なくありません。

 

② 神経がリラックスモードに切り替わる

患者さんに合谷（ごうこく）を押してもらって「深呼吸してみてください」と声をかけると、息がスーッと入りやすくなることがあります。

肩がこると呼吸が浅くなる
↓
呼吸が浅いと自律神経が乱れる
↓
さらに肩がこる

この悪循環をツボ押しがちょっと断ち切ってくれるんです。

 

③ 深い筋肉にアプローチできる

「触られると痛いポイントがある」という方、結構います。
これはトリガーポイントと呼ばれる筋肉の硬結で、ツボと重なるケースが多いです。

深いところの緊張って、普通のマッサージではなかなか届きません。
そこをピンポイントで捉えられるのがツボ押しの強みです。

 

■ 肩こりに効くツボ｜まずはこの3つだけ覚えておけばOK

患者さんにもよく教えている“本当に使える3つ”だけ紹介します。

 

● 肩井（けんせい）

肩の真ん中、ちょっと凹んでいる場所。
デスクワーカーはほぼ全員痛いところです。

押し方のコツ
・反対の手の中指で下に向かって10秒押す
・痛気持ちいいくらいで十分

● 天柱（てんちゅう）

後頭部と首の境目の少しくぼんだ部分。
目の疲れ・頭痛の方にはかなり効果的です。

押し方
・親指で上に押し上げるように
・呼吸と合わせてゆっくり

● 合谷（ごうこく）

親指と人差し指の間のくぼみ。
肩・首だけじゃなく、全身の緊張にも効きます。

押し方
・親指でじっくり押す
・痛すぎない程度が大事

■ 日常生活でどう取り入れる？｜患者さんに実際に勧めている方法

現場でよく言うのは、
「1日30秒×3回でいいので、とにかく続けてみてください」
ということ。

続ければ確実に変わるんですけど、
頑張りすぎると続かないのが人間なんですよね。

僕がよく提案しているのはこの3つ。

 

◇ デスクワーク中

合谷を10秒押す → 肩を3回まわす
これだけで肩の重さがフワッと抜けます。

 

◇ 通勤中

肩井を軽く押しながら深呼吸。
電車の中でも全然できます。

 

◇ 寝る前

天柱を押して首の後ろを緩めると、寝つきがよくなる方が多いです。
（うちの患者さんにも“天柱押し習慣で寝つきが変わった”という人、結構います）

 

■ ツボ押しだけで良くならない人もいます（ここが本音）

これは毎日施術している立場として言いますが、
“ツボ押しだけで肩こりが治る人は全体の3割くらい” だと感じています。

なぜかというと、

• 姿勢（猫背・巻き肩）

• 骨盤のゆがみ

• 深層筋の硬さ

• 背中の筋力不足

これらが原因になっている方は、セルフケアだけではどうしても限界があります。

「押すとその時は楽なんだけど、また戻るんです」
と相談される方は、まさにこれ。

そんなときに使うのが、当院の施術です。

 

■ なごみ鍼灸接骨院 御器所院が肩こりに行うアプローチ

短くまとめると、ツボ押しで届かない“深い原因”をとる治療です。

 

◆ 深層筋の調整（筋膜リリース）

肩甲骨の裏の硬さや、首の奥の張りを丁寧にとっていきます。
初めて受けた方は「こんな奥が硬かったんですね…」と驚きます。

 

◆ 姿勢矯正（骨格のゆがみを整える）

肩こりの8割は姿勢から来ています。
猫背が改善すると肩井の硬さがガラッと変わります。

◆ 鍼灸

天柱・肩井・風池などのツボに鍼をすると、
“奥が緩む感じ”が出る方が多いです。
これは手では届かない場所への刺激が入るからです。

 

◆ 超音波・ハイボルト

寝違えや強い痛みがある肩こりには即効性があります。
深部を温めながら緩めるので時間も短い。

◆ ストレッチ・生活指導

結局、普段の姿勢や使い方が直らないと戻りやすいので、
あなたの生活に合わせて簡単なケアを提案しています。

 

■ 最後に｜肩こりは“早めにケアした人から”軽くなっていきます

肩こりって、ほとんどの人が「まぁそのうち治るだろ」と思いがちです。
でも放っておくと

• 頭痛

• 集中力の低下

• 眠りの浅さ

• イライラ

• 背中の張り

こんな不調までついてきます。

ツボ押しは本当に良いセルフケアですが、

「押しても戻る」
「長年の肩こりが全然変わらない」

そんな方は、早めに身体を見せてください。

御器所駅からすぐの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院 では、
あなたの肩こりの原因を一緒に探しながら、根本から楽になる身体づくりをお手伝いしています。

気になる方は、いつでも相談してくださいね。

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