足底腱膜炎の原因と解消方法について｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/30

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

「朝起きて一歩目が激痛…」「長時間立ちっぱなしで足裏がズキズキする」

そんな症状にお悩みではありませんか？

それは足底腱膜炎かもしれません。

足底腱膜炎は、かかとの内側から土踏まずにかけて痛みが走る疾患で、特に40〜60代の方に多く見られます。放っておくと、慢性化して日常生活に支障が出ます。

この記事では、足底腱膜炎の原因から、具体的な治療法、悪化を防ぐケア方法までを、名古屋市昭和区吹上の「なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療」の視点で解説します。

「先生、朝の一歩目だけズキッと痛いんですけど…」
名古屋市昭和区のなごみ鍼灸接骨院吹上院でも、こうした相談は週に何人もあります。

大抵の場合、原因に関わっているのが“足底腱膜（そくていけんまく）”という組織です。

◆ 足底腱膜ってどんなもの？

実際に解剖模型を見せながら説明することが多いのですが、足底腱膜は、かかと（踵骨）から足指の付け根までピーンと張っている、強い線維の帯みたいな組織です。
イメージとしては、足裏に太いゴムバンドが1本通っている感じ……と言うと患者さんも「あ〜なるほど」と頷かれます。

このゴムバンドが、いわゆる“土踏まず”のアーチを下から支え、足の形やクッション性を維持してくれているんですよ。

◆ 足底腱膜が担う「3つの大事な仕事」

① 歩く衝撃を吸収するバネ

歩くとき、足裏には自分の体重の数倍の衝撃がかかります。
レントゲンでは見えない部分ですが、この腱膜がバネのように伸び縮みしながら衝撃を逃がすので、膝や腰にダメージが行きにくくなっています。

実際、院で歩行チェックをすると、足底腱膜がうまく働いていない方ほど「膝も痛くて…」とおっしゃることが多いです。

② 足のアーチをキープする支柱

土踏まずが潰れないように“張力”を保ってくれているのも腱膜の役割です。
ここが弱くなると偏平足になりやすく、足が疲れやすい・外反母趾が悪化しやすい…などのトラブルにつながります。

昭和区でも長時間立ちっぱなしの仕事の方（飲食・介護・保育など）は、この部分に負担が集まりやすい印象がありますね。

③ 姿勢まで quietly（密かに）支えている

立っているとき、足底のアーチが崩れると、体の重心が微妙にズレます。
このズレが腰痛や膝痛につながるケースも実際に多く、施術中に「足裏のアーチが落ちてるのが原因かもしれませんね」と説明すると、皆さん驚かれます。

◆ 足底腱膜炎ってどうして起きるの？

足底腱膜は本来かなり強い組織なので、ちょっとやそっとでは痛くなりません。
ただし、毎日の蓄積ストレスには弱いんです。

現場で見ていると、だいたい次の流れで炎症に発展することが多いです。

● 炎症に至るメカニズム

① 伸ばされ続けての“オーバーワーク”

ランニングや長時間の立ち仕事、硬い路面での歩行などで、腱膜がビヨーンと伸ばされ続けてしまう状態です。

ランナーさんだと、「練習量を増やしたタイミングで痛くなった」という方が非常に多いですね。

② かかとの付着部に細かい断裂

腱膜は、特に踵骨の内側（内側結節）に負担が集中します。
ここに細かい傷が溜まり続けると、朝の“あの痛み”が出やすくなります。

検査でグッと押したとき「あ、そこそこ…！」という反応が出る場所です。

③ 回復が追いつかず、炎症が慢性化

仕事や家事で休める時間が少ない方ほど、組織の修復が間に合わず慢性化しやすいです。
「1〜2週間休めば治るでしょ？」と思われがちですが、意外と長引くのが足底腱膜炎の怖いところ。

④ 組織が硬くなり、さらに痛みに敏感に

長期間放置すると、腱膜のコラーゲンが変質して“硬くて伸びにくい状態”になります。
こうなると回復にも時間がかかってしまうため、早めのケアが本当に大事なんです。

◆ 痛みが出やすい場所は？

典型的なのは「かかとの内側あたり」。
ここを押すとピリッと鋭い痛みが出る人が多く、特に朝起きて立ち上がる最初の一歩で“ズキン”と来るのが特徴的です。

院でも朝の痛みを聞いただけで「あ、足底腱膜炎の可能性高いな」と感じることがあります。

足底腱膜炎の患者さんを診ていると、ほとんどの方が口を揃えて言うのが「朝の一歩目だけがやたら痛いんですよ」というセリフ。
私も初診のカウンセリングでこれを聞くと、「あ、典型的なパターンだな」とすぐにイメージが湧きます。

● 足底腱膜炎によくある症状

院での検査でも、次のような訴えが非常に多いです。

● 放置してしまうとどうなる？

正直、ここが一番お伝えしたい部分です。
足底腱膜炎は“自然に治るだろう”と放置するほど治りが悪くなります。

慢性化して、足を着くだけで痛むレベルになる
朝の痛みだけだったのが、徐々に日中もずっと痛む…こうなると改善にかなり時間がかかります。
歩き方が変わり、膝や腰にまで負担が波及する
実際、膝痛で受診された方の歩き方を観察すると、かかとをかばって変な着地になっていて、
「まず足裏を治さないと膝も良くならないですよ」
と説明するケースが少なくありません。
足全体のアーチが崩れ、別のトラブルが派生
外反母趾やすねの痛み（シンスプリント）に繋がることもあります。