頭痛が出る原因とセルフケアについて|千種区池下の接骨院・整骨院
2025/02/26
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・池下院です。
こんにちは！
今回は、頭痛が出る原因とセルフケアについてご紹介します。
多くの方が、疲れや肩こりがひどい時にたまに頭痛が出ると
言われますが、頭痛の発生原因は明確に存在します。
頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれ原因が異なるため、
今回は発生頻度が多い2つの頭痛についてご紹介します。
頭痛の原因と種類
①緊張性頭痛
緊張性頭痛は、肩こりや首こりが原因で、頭の筋肉まで
凝ってしまうような状態です。
長時間のデスクワークやスマホの使用による肩・首こり、
ストレスや精神的な緊張、睡眠不足や慢性疲労が要因と
なります。
特にお仕事で長時間同じ姿勢になる方は、猫背や巻肩、
ストレートネックなどになってしまい、慢性的な肩こりが
生じてしまいます。
痛みの感覚としては、きつい帽子を被ったような痛みや
ぎゅーっと締め付けられるような痛みと表現されます。
②片頭痛
偏頭痛は、別名「血管性頭痛」とも言われており、血管の拡張
（ストレス後のリラックス時やホルモン変化など）が主な原因と
されています。
そのほかにも、睡眠不足や寝すぎ、特定の食べ物（チョコレート、
チーズ、赤ワイン、カフェインなど）、強い光や音、気圧の変化
などが引き金になって発症するケースもあります。
痛みの感覚としては、ドクンドクンと脈打つように痛むという
表現の方が多いです。
必ずしも片側だけに起こることはなく、両側性の痛みを感じる
ケースも存在します。
頭痛のセルフケア
緊張性頭痛と片頭痛では、セルフケア方法が異なります。
逆の対処法を行うと悪化するケースもあるので、注意が
必要です！
①緊張性頭痛のセルフケア
・首や肩を温めて血流を改善する（ホットタオルや入浴）
・軽いストレッチや体操を行う（肩甲骨を動かす）
・長時間同じ姿勢の解消（推奨は30分に1回動かす）
・目の疲れを防ぐ（ブルーライトカットや定期的な休憩）
「基本的に筋肉をほぐして、温める」が重要です！
②偏頭痛のセルフケア
・静かな暗い部屋で休む
・こめかみや首の後ろを冷やす（冷却シートや氷嚢）
・カフェインを適度に摂る（ただし摂りすぎは逆効果）
・規則正しい生活を心がける
＊セルフケアの共通ポイント
・規則正しい生活をする（睡眠・食事・運動）
・水分補給をしっかり行う（脱水は頭痛の原因に）
・ストレス管理をする（リラックスできる時間を作る）
どうしても痛みが引かない場合や慢性的に頭痛が続いている
場合は、専門的な治療が必要です。
痛み止めで我慢するのではなく、是非一度ご相談ください！
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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