腰痛予防ストレッチご紹介～高齢者編～
目次
2021/07/26
池下にあるなごみ鍼灸接骨院池下院は、地下鉄池下駅2番出口スグにあります。
なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。
今回は、高齢者の方(75歳以上)にオススメする
ストレッチをご紹介します！
高齢者の方におすすめしておりますが
基本的にはどなたがやっても大丈夫ですので
ぜひご覧に下さい♪
ご紹介するストレッチが高齢者に
オススメする理由は
・カンタンにできる
・座ったままでもできる
・身体への負担が少ない
といった利点から高齢者の方に
おすすめしております。
高齢者の方の腰痛で多い原因は…
・加齢による骨の変形
・筋力低下により身体を支えられない
・圧迫骨折、狭窄症による背骨の病変
など高齢者の腰痛は殆どが「重症」です
手術が必要になったり、痛みだけでなく
シビレも随伴することが多いです。
なので、重症の腰痛になる前に
カンタンにできるストレッチを継続して
重症の腰痛を回避しましょう！
では、高齢者の方におすすめする
腰痛予防ストレッチを
池下にあります、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
ご紹介します！
今からご紹介するストレッチは
すべて座ったまま行いますので
椅子をご用意下さい。
1.身体を捻る運動
椅子に座り、背もたれに
背中をくっつけ、背中を伸ばします。
その状態で腰を捻り、
捻り切った状態で5秒キープします。
反対側も同じように行い
これを3セット行います。
身体を捻る動きは、背筋から
腰の筋肉を動かすので、
腰だけでなく背筋のストレッチになります。
ポイントは
「背筋をしっかり伸ばして行う」です
2.タオルを使って背骨を伸ばす
背骨を伸ばした状態で両手でタオルを持ちます。
タオルの両端を握り、少し引っ張りながら頭上に動かす
あげたまま5秒キープし、ゆっくりおろします
これを3回を繰り返す。
ポイントは
「背骨を引き伸ばすイメージで行う」です。
そのため背中はしっかり伸ばした状態で
行って下さい。
いかがでしょうか？
腰痛はもはや国民病といっても
過言ではないくらい多い症状です。
しかしセルフケアしているかしてないかで
重症度は変わっていきます。
めげずにセルフケアを頑張った人は
痛みに悩まされない生活を送ることができます。
ぜひこのストレッチを頑張ってみて下さい。
もしも
いま腰痛でお困りの方は
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ご連絡下さい！
当グループの腰痛施術は
疼痛部位に対する施術だけでなく
再発予防・筋力強化をおこない
腰痛に悩まされない生活を
目指しております。
腰痛でお困りの方は
池下にあります、なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ぜひ一度お問い合わせください。
052-753-7063（当日予約受付中）
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