肩こりに効く！簡単ストレッチ法｜昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院
2021/09/21
はじめに
こんにちは！
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院 御器所院の川口です。
「最近、肩こりがひどくて辛い…」
「忙しくて運動する時間がないけど、肩こりを改善したい」
そんなお悩みをお持ちの方に、自宅で簡単にできる肩こり対策ストレッチをご紹介します！
肩こりの主な原因とは？
1. 姿勢の乱れと同じ姿勢の継続
- 猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩や首の筋肉に負担がかかります。
- パソコン作業やスマホ操作、家事などで長時間同じ姿勢を取り続けることが、肩こりの大きな原因に！
2. 血行不良による筋肉の緊張
- 長年の生活習慣によって骨盤や背骨が歪むと、筋肉がバランスを取ろうと無理に緊張し、硬くなります。
- その結果、筋肉内の血管が圧迫されて血流が悪くなり、肩こりが慢性化してしまいます。
3. 肩こりからくる「緊張型頭痛」
肩こりがひどくなると、頭痛を引き起こすこともあります。
- 頭がギューッと締め付けられるような痛みが出るのが特徴で、後頭部から側頭部、首にかけて痛みが広がることもあります。
- 痛みは数十分〜1時間ほど持続し、目の疲れやめまいを伴うことも。
この頭痛は、精神的なストレスでも引き起こされやすく、夕方ごろに症状が強くなる方も多いです。
肩こり・頭痛の対策には？
こまめに姿勢を正すことと、ストレッチで筋肉をほぐすことが重要！
「体を動かすこと」が肩こり対策に有効な理由
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院では、良い姿勢を意識することと体を動かすことを大切にしています。
体を動かす＝血流が良くなる！
- 動かすことで筋肉が柔らかくなり、血流が改善されます。
- 血液が流れやすくなると、老廃物が流れやすくなり、肩こりが解消されます。
運動のハードルは低くてOK！
「ジムに行く」「プールで泳ぐ」「ヨガに通う」など、運動の選択肢はいろいろありますが、忙しいと継続は難しいですよね。
まずは自宅でできる簡単なストレッチや、近所を軽くウォーキングするだけでも十分！
最近ではYouTubeなどでストレッチ動画もたくさん紹介されているので、手軽にチャレンジできますよ！
ストレッチはどれくらいやればいい？
無理なく続けられるのがポイント！
- ストレッチは、伸ばしていて気持ちいい程度でOK。
- ウォーキングは、少し息が上がるくらいで大丈夫。
毎日少しずつでも、継続することが大切です！
肩こり解消におすすめ！簡単ストレッチ
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院がオススメする、肩こり対策ストレッチをご紹介します！
1. 大胸筋ストレッチ
肩こりがひどい方は、猫背の姿勢が続いていることが多いです。
猫背の姿勢では、**大胸筋（胸の筋肉）**が縮み、肩が丸くなってしまいます。
大胸筋をしっかり伸ばすことで、姿勢が良くなり、肩の負担が軽減されます！
大胸筋ストレッチのやり方
脚を肩幅に開いて立つ
→ 背筋をしっかり伸ばし、リラックスした状態に。
体の後ろで両手を組む
→ 手をしっかり組んで、肩甲骨を寄せる意識を持ちましょう。
組んだ手を後ろに引きながら、腕を自然に持ち上げる
→ 胸を張り、肩甲骨を寄せながら無理のない範囲で行います。
上体が前に倒れないように注意
→ 背筋を伸ばしたまま、20秒キープ。
ワンポイントアドバイス
- 猫背の改善に効果的！
- 肩甲骨をしっかり寄せる意識で行いましょう。
- 20秒×3セットを目安に毎日続けてみてください。
2. 肩甲骨ほぐしストレッチ
肩こりの原因となる筋肉は、肩甲骨に繋がっていることが多いです。
肩甲骨の動きが悪いと、筋肉が硬くなり血行も悪化。
肩甲骨周りをしっかり動かすことで、肩こりを根本から改善しましょう！
肩甲骨ストレッチのやり方
腕を後ろ側に回しながら肩甲骨を動かす
→ 肩甲骨を寄せるように意識しながら、腕を大きく動かします。
手のひらを後ろに向けて手をつなぐ
→ そのまま腕を上に挙げ、肩甲骨を内と下に寄せるイメージで動かします。
タオルを使って肩甲骨をほぐす
→ 左手を上げて肘を曲げ、右手を下から回して背中で握手。
→ 硬い方はタオルを使ってもOKです！
ワンポイントアドバイス
- 肩甲骨を寄せながら、深呼吸を意識してリラックス！
- 10秒キープ×3セットを目安に行いましょう！
肩こりが慢性化している方は要注意！
- ストレッチをしても肩こりが改善しない
- 肩こりからくる頭痛が頻繁に起こる
- 姿勢を良くしたいが自分では改善できない
このようなお悩みをお持ちの方は、根本的なケアが必要です！
なごみ鍼灸接骨院の「筋骨バランス矯正法」で根本改善！
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院では、慢性的な肩こりの方に**「筋骨バランス矯正法」**をおすすめしています。
筋骨バランス矯正法とは？
- 骨格と筋肉のバランスを整え、正しい姿勢に導く整体法です。
- 骨盤や肩甲骨の歪みを矯正し、肩こりや頭痛の根本原因を解消します。
- 血流の改善にも繋がり、疲れにくくコリにくい身体へと導きます。
こんな方におすすめ！
- 長年、肩こりや頭痛に悩んでいる
- 姿勢の悪さが気になっている
- 肩こりによる日常のストレスを減らしたい
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