肩こりに効果的！簡単ストレッチを紹介
目次
2021/09/13
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院
斯波です。こんにちは！
今回は、肩こりについて
お伝えします。
肩こりの症状は、主に肩周辺の筋肉疲労と
血流の悪さによって起こります。
肩こりを慢性化させないためには
意識的に肩の筋肉の緊張を和らげたり
血の流れを良くする運動が必要です。
今回は、どんなに仕事が忙しくても
どんなに趣味に熱中してしまっても
自宅や会社で座ったまま簡単にできる
ストレッチをご紹介します！
【両手を合わせて、ゆっくり引き上げる運動】
・両手を胸の前で合わせて
「いただきます」のポーズをつくります。
・両肘は開いて、手のひらと
同じ高さでスタンバイ。
・手を合わせたまま、頭の上に向けて
ゆっくり腕を伸ばす。
・一番上まで伸ばしたら、両手を左右に開き
肘で円を描くように元の位置へおろす。
【肘で円を描いて、肩甲骨を回す運動】
・両手をそれぞれ肩の上にのせる。
・からだの左右に円を描くように
両肘を一定のリズムで回す。
・同じ姿勢で前向きに3〜5回転
後ろ向きに3〜5回転を繰り返す。
【肩の裏側の筋肉を、指で揉みほぐす運動】
・片方の脇の下に左右逆側の手を通す。
・親指を支点にし、その他4本の指で
肩裏の三角筋・僧帽筋をつかむ。
・肩周りの筋肉をゆっくり揉みほぐす。
・左右それぞれ20〜30秒ほど続ける。
【首から肩の筋肉を伸ばす運動】
・姿勢を正して真っすぐ立つ。
・ゆっくり倒し、倒した側の手で支える。
・左右に頭を首筋から肩にかけての筋肉が
伸びている状態で10〜15秒キープする。
・左右それぞれ2〜3回続ける。
肩こりを自覚している人の数は
肩周りの筋肉量の差から、男性よりも
女性の方が多いとの調査結果があります。
また、なで肩や猫背の人
極端な痩せ型や肥満の人も肩こりに
なりやすいと言われています。
肩の筋肉は、何もしていなくても
私たちの頭の重さをずっと支えてくれています。
健康的な体型・姿勢・生活習慣であれば
必要以上の負担がかかることはありません。
しかし、そうでない場合、肩の筋肉はコリという
違和感となって悲鳴を上げ始めます。
肩こりというシグナルに気づいたら
簡単な健康体操でコリをほぐすと共に
生活習慣や仕事環境を見つめ直してみましょう。
では実際に肩こりを改善していくために
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