腰痛を改善するためのストレッチ方法！
目次
2021/09/30
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は腰痛について
ご紹介します。
腰痛は多くの方が経験し、治し方に悩まれています。
有効な対策としてはストレッチや筋トレ
姿勢改善が挙げられます。
ストレッチは筋肉を伸ばすことで
筋肉のこわばりを減らし
血流を良くする効果があります。
またストレッチはリラクゼーションにも効果的です。
したがってストレッチは原因の分からない
腰痛への効果が期待できます。
筋トレは、慢性的な腰痛に対して
筋力強化が効果的であることが知られています。
特に腹筋や背筋といった体幹の筋力トレーニングは
腰を支える筋力を強化できるため
腰椎への負担軽減が期待できます。
＊腰痛改善におすすめのストレッチ方法
筋力の低下だけでなく、柔軟性の低下も
腰痛の原因となります。
緊張した筋肉をほぐして血行を促すことで
腰回りの筋肉が柔らかくなると
可動域が広がり、腰椎への負担が軽減されます。
・腸腰筋のストレッチ
1.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます。
2.両手を前側の足の膝に置き少しずつ
上体を前にスライドさせます。
3.ゆっくりと元に戻します。
4.反対側も同様に行います。
・腰方形筋のストレッチ
1.四つん這いの姿勢をとります。
2.息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。
3.四つん這いの姿勢に戻ります。
4.息を吸いながら背中を反らして
お尻を突き出します。
5.1〜4までを5回繰り返します。
・脊柱起立筋のストレッチ
1.椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします。
2.背筋を伸ばした状態でゆっくりと
腰を後ろにひねります。
3.深呼吸しながら20秒間キープします。
4.息を吐きながらゆっくりと戻します。
5.反対側も同様に行います。
では実際に改善していくために
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