腰痛がある人は筋トレすると良くなる？
2021/11/17
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。
こんにちは！
今回は
「腰痛時に筋トレすると
腰痛が改善するのか？」
についてお話していきます。
腰が痛いのに筋トレをしてよいのか？
というお声もあります。
ぎっくり腰のような激痛の場合
話が変わっていきますが
基本的に身体を動かすことは
腰痛緩和、予防に効果的と言われています。
どの筋肉を鍛えればよいか？
どんなトレーニングが良いか？
その部分について
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
お話していきます！
腰痛時に鍛えるべき筋肉は
「腸腰筋」です。
この腸腰筋が弱ってしまうと
腰痛になりやすいと言われています。
腸腰筋は股関節の屈曲(もも上げの動き)
姿勢保持に働くインナーマッスルの一つです。
腰痛でお悩みの人は
この筋肉が弱っている傾向にあります。
腸腰筋が弱っている人の特徴
・腰が反っている
・太もも前側が疲れやすい、浮腫んでくる
・なにもないところで、突然つまずく
このような特徴がある人は
腸腰筋が弱っている傾向にあります。
このような特徴がありますが
大まかに言うと
腸腰筋が弱っている人は
身体が歪んでいる人ということです。
そのため！
・腰が反っている
・太もも前側が疲れやすい、浮腫んでくる
・なにもないところで、突然つまずく
このような特徴がある人は
ぜひ腸腰筋を鍛えてみて下さい。
腸腰筋の鍛え方ですが…
オススメは「ドローイン」という
トレーニングですね。
有名なトレーニングなので
ネットで調べると詳細がわかります。
その他にも…
・階段を一段とばしで登る
・歩幅を少し広げる
など日常でも少し鍛えることができるので
やってみて下さい♪
腰痛予防には、筋トレに限らず
身体を動かすことが重要です！
普段運動しない方は腰痛の
危険がありますので
十分にお気をつけ下さい。
セルフケアをしても腰痛が改善しない
腰の痛みが年々ひどくなっている
ぎっくり腰を毎年繰り返すので改善したい…
そんなお悩みの人は
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ご相談ください！
なごみ整骨院グループは
ぎっくり腰のような急性の腰痛から
長年続いている慢性の腰痛まで
幅広く対応させていただきます♪
千種区池下にあります、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ぜひ一度お問い合わせください。
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