肩こりは肩甲骨ストレッチでおさらば！
目次
2023/06/15
名古屋市守山区小幡駅から徒歩7分、
喜多山駅から徒歩7分の場所にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・小幡院の高野です。(6/15投稿分)
こんにちは！
今回は肩こりについてお話します。
前回は肩こりには肩甲骨ストレッチが効果的な理由
などをお話しました。
やるメリットなどはお話してので今回はストレッチ
についてもう少し詳しくお話します。
特に筋肉だとどの筋肉が関係してくるのかなどを
知ってストレッチする事で効果も上がります。
なので今回は肩甲骨ストレッチのやり方について
守山区小幡にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院小幡院が
お話していきます。
肩こりに関係する筋肉
前回お話した肩甲骨ストレッチが効果的な理由に
ついて少しおさらいしていきましょう。
肩こりの原因となる筋肉は、肩甲骨に付着している
ものが多いです。
肩甲骨は肋骨に乗っかっている様な構造をしていて
肋骨の上を滑る様に動く事ができます。
しかし肩こりになりやすい人は、肩甲骨が外側に
広がったままで動かない為、肩甲骨周りの筋肉が
血行不良で硬くなってしまいます。
その影響で肩甲骨自体の動きも悪くなり肩こりを
増悪させる原因になってしまいます。
肩こりに関係する筋肉で有名なのは僧帽筋という
筋肉です。
この筋肉は首から背中まで覆うようについている
大きな筋肉ですが、割と表層にある筋肉なので、
マッサージなどでほぐしやすい筋肉でもあります。
ですが肩こりに関係してくる菱形筋と肩甲挙筋は、
僧帽筋よりも深部にある為、マッサージでほぐす
のが中々難しいです。
菱形筋と肩甲挙筋をほぐす為にはストレッチが
効果的なのです。
菱形筋は肩甲骨を寄せる働き、肩甲挙筋は肩甲骨を
上に引き上げる働きがあるのでこの動きを意識して
ストレッチする事で効果が上がります。
ストレッチのやり方
実際に肩甲骨を剥がすストレッチやり方をご紹介
します。
1.両肘を曲げて肩より上にあげる。上がらない方は
出来る高さまでで大丈夫です。
手は軽く握り鎖骨の辺りに置きましょう。
2.両肘をゆっくり後ろに引く。この時肘はできる
だけ下げないようにしましょう。
肩甲骨を剥がすイメージでぎゅっと強く寄せる。
3.肩甲骨を寄せたまま肘を下げて脱力しましょう。
これを5回繰り返しましょう。
そこまで時間もかからないので空き時間などでも
できるのでやってください。
ストレッチは継続していく事で効果が出てくるので
習慣化して肩を楽にしましょう。
もし肩こりについてお悩みがあれば
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院に
おまかせ下さい！
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
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なごみ針灸接骨院・小幡院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
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なごみ針灸接骨院・小幡院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
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