腰痛対策で筋トレをするならこれです！
目次
2023/07/06
名古屋市守山区小幡駅から徒歩7分、
喜多山駅から徒歩7分の場所にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・小幡院の高野です。(7/6投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話します。
腰痛はほとんどの方が一度は経験した事があると
思います。
経験したからこそまた腰痛になりたくないと思った
事はありませんか？
辛い腰痛にならない為にはしっかりと対策をして
いかないといけません。
ですが対策には色々ありますがどれをやればいいか
迷う事もあると思います。
今回は腰痛対策に効果のある筋トレについて
守山区小幡にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院小幡院が
お話していきます。
筋トレが有効な理由
筋トレがなぜ腰痛対策に効果があるのか？
それは体幹の筋肉が身体の姿勢に関係するのと、
腰椎を支える働きがあるからです。
体幹には大きく分けて二つの筋肉が存在します。
それはアウターマッスルとインナーマッスルです。
アウターマッスルには腹直筋や腹斜筋などがあり
この筋肉が体幹の運動や安定に働きます。
インナーマッスルは腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群
などがあります。
これらの筋肉は腰椎の連結を強化してくれる事で、
正しい位置を保つのと腰椎を安定させる働きが
あります。
これらの筋肉は鍛える事でコルセットのような役割
をするので悪い姿勢が改善されて、腰椎の安定性も
良くなるので腰の筋肉や腰椎にかかる負担が軽く
なります。
腰痛対策に効果のある筋トレ
腰痛対策にはアウターマッスルとインナーマッスル
二つの筋肉を鍛える事が必要です。
まずアウターマッスルを鍛えるトレーニングを紹介
します。
カールアップ
腹直筋を鍛えるトレーニングです。
1.仰向けになり膝を曲げる
2.両手を腰の下に入れる
3.手に圧が軽くかかる状態でおへそを覗く
4.頭を上げて1〜2秒状態キープしてゆっくり戻す
ツイストクランチ
腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
1.仰向けで膝を曲げ両手を頭の後ろで組む
2.息を吐きながら体を捻りながら上半身を起こす
3.片側の肘を反対側の膝につける
4.ゆっくり息を吸いながら1の姿勢に戻る
5.同じように反対側も行う
今度はインナーマッスルを鍛えるトレーニングを
紹介します。
ドローイン
1.仰向けで膝を曲げる
2.大きく息を吸ってお腹を膨らませる
3.息を吐きながらお腹を凹ませる
4.1〜3を繰り返す
プランク
1.うつ伏せで床につけた肘とつま先で体を浮かせる
2.肩からかかとまで一直線にする
3.この状態を30〜60秒キープする
筋トレする際の注意として、筋トレによって痛みが
悪化する場合や発熱や足のシビレなどがある場合は
やめましょう。
まずは無理の無い回数で始めて徐々に増やしていくといいですよ。
もし腰痛についてお悩みがあれば
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院に
おまかせ下さい！
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
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なごみ針灸接骨院・小幡院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
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