腰痛、ギックリ腰対策にストレッチ！！
目次
2023/09/29
名古屋市守山区小幡駅から徒歩7分、
喜多山駅から徒歩7分の場所にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・小幡院の高野です。(9/29投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話します。
日中はまだ暑い日が続きますが、朝晩はだいぶ
涼しくなってきましたね。
季節の変わり目であるこの時期は日中と朝晩の
寒暖差で筋肉が硬くなりやすいです。
特に腰痛やギックリ腰訴える方が急増します。
この時期は腰痛やギックリ腰に注意しなければ
いけませんが、ご自宅でどんな対策されていますか？
色んな対策があると思います。
今回は腰痛に効果のあるストレッチについて
守山区小幡にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院小幡院が
お話していきます。
大腿四頭筋、腸腰筋のストレッチ
まず大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチをご紹介します。
1.横向きに寝て、上になる足の膝を曲げて、足の甲を手で掴みます
2.膝が曲がるように手で足の甲を押し込みます
その状態を30秒ほどキープします
3.余裕がある方はその状態から上の足をさらに後ろに引きましょう
腸腰筋は、太ももを前に出す働きがあり、立ったり
歩いたりなど日常動作に大きく関わる筋肉です。
腸腰筋の柔軟性が高いと股関節の可動域が良くなり
足腰の動きも良くなります。
さらに猫背などの姿勢の改善にも効果があります。
大腿四頭筋は、太ももを上に上げる働きがあります。
大腿四頭筋は骨盤に付着しているため硬くなると
引っ張られて骨盤が過度に前傾してしまいます。
大殿筋、腰方形筋のストレッチ
次に大殿筋と腰方形筋のストレッチをご紹介します。
1.仰向けになり大の字で寝て、両腕で地面をおさえます
2.一方の足を閉じて、反対の足を閉じた足の外側に
移動させます
3.あしの移動方向と逆に顔を向ける
4.移動させた足のつま先がついたら30秒キープします
腰方形筋は、腰の深部にある筋肉で上半身を横に
曲げる、ねじる時に働きます。
大殿筋は、お尻の筋肉で股関節の動きに関係します。
また腰の筋肉と繋がっているため、ストレッチを
すると腰の筋肉も緩みます。
ストレッチはしっかり伸びてる感覚がある所まで
伸ばしましょう。
腰痛対策にこのようなストレッチがあるので是非やってみてください。
ですが中にはこのようなストレッチなどの対策を
していても中々改善しない腰痛もあります。
もしそのような腰痛にお悩みの方は、
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院に
おまかせ下さい！
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
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