腰痛が急に！ぎっくり腰になった時は？
目次
2023/10/03
名古屋市昭和区吹上駅の近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院の本多です。
こんにちは！
急に腰がピキッとなった…！
突然の激烈な腰痛で身動きが取れない…
そんな状態になったことはありませんか？
その腰の痛み、ぎっくり腰の可能性が高いです。
ぎっくり腰は、急な姿勢の変化や
重い物を持ち上げるなどの身体の動作によって、
腰に急な痛みや違和感が生じる症状を指します。
一般的には、腰をねじるような動きや
急激な負荷がかかった際に、
腰の筋肉や靭帯に微小な損傷が生じ、
痛みやこわばりが起こります。
今回はぎっくり腰について
話していきたいと思います！
ぎっくり腰になったときは？
○休息
痛みを感じる腰に対して
十分な休息を取りましょう。
寝転がるか、痛みの少ない姿勢で
身体を安静に保つことが重要です。
○冷却と温熱療法
炎症を抑えるために、初期には
冷却パックや氷を腰に当てることが役立ちます。
数日後には温熱パッドを使用して
筋肉の緊張を和らげることができます。
ぎっくり腰の再発予防
○正しい姿勢の維持
腰に負担をかけないように、
正しい姿勢を保つことが重要です。
特に長時間座っている場合や
物を持ち上げる際に注意が必要です。
○腹筋と背筋の強化
腹筋と背筋を鍛えることで、腰をサポートし、
安定性を高めることができます。
○ストレッチと柔軟性の維持
柔軟な筋肉と関節は
急激な運動や動作から腰を保護します。
ストレッチを行って柔軟性を維持しましょう。
○適度な運動
体力を維持し、筋肉を強化するために、
定期的な運動が重要です。
ただし、腰への負担のかからない
運動を選びましょう。
ウォーキングや水中エクササイズなどが
適しています。
○体重管理
過体重は腰に負担をかけ、
ぎっくり腰のリスクを高めることがあります。
健康な体重を維持しましょう。
もしも腰痛の事でお悩みなどがありましたら
名古屋市昭和区吹上駅近くの、
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ブログ監修者： 川口哲平
コメント： 御器所院・吹上院からの健康情報ブログを監修していきます！是非ともご覧ください！
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