腰痛が続く場合に効果的なストレッチ｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

腰痛が続く場合に効果的なストレッチ｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/05/22

名古屋市昭和区の吹上駅と御器所駅のちょうど間ぐらい。
吹上駅から7分歩いたところに、私たちなごみ鍼灸接骨院・吹上院 交通事故治療はあります。
こんにちは、院長の比嘉です。

最近、「ずっと腰の重さが抜けないんですよ…」と受付でぼそっと相談される方が本当に増えました。
デスクワークの方はもちろん、近所のスーパーで働く方や、子育て中のお母さんも同じようなことをおっしゃいます。

腰痛って、我慢しながら生活していると自分でも気づかないうちに悪化してしまうんですよね。
でも、実は僕らの現場でも「これを毎日やってる人はやっぱり回復が早いな」と感じるものがあります。
それが シンプルなストレッチ習慣なんです。

今回は、普段の施術で患者さんに実際に指導している内容をもとに、
「これ、本当にやると違うよ」というストレッチと、その時に気をつけてほしいポイントを紹介していきます。

 

 

■なぜストレッチで腰が楽になるのか？現場で感じる“リアル”

腰痛の原因って、本にはいろいろ書かれていますが、実際に現場で診ていると「筋肉がガチガチに固まって動かなくなっている」
これが圧倒的に多いです。

例えば、デスクワークの方だと姿勢検査の時に背中が丸まりすぎていて、肩甲骨がほぼ動いてない…なんてことがザラです。
ある男性の方は、前屈すると明らかに左だけ動きが悪くて、「なんで左だけ痛いんですか？」と聞かれましたが、骨盤を触ると左側の筋肉が板みたいに硬くなっていました。

ストレッチをすると何がいいかというと、

• 固まった筋肉が緩む

• 血流が戻っていく

• 動きのクセが少しずつ修正される

という“地味だけど確実な良い変化”が起きます。
これが積み重なると、痛みの戻りが減っていくんです。

 

■吹上院でもよく指導している 腰痛に効くストレッチ5つ

ここからは、実際に院内でも患者さんと一緒にやっているストレッチを紹介します。
どれも家でサッとできるものばかりなので、やってみてください。

①キャット＆カウ（猫牛ストレッチ）

施術の前に「ちょっと動き見ますね」と言って患者さんにやってもらうことも多い動きです。
背骨が固まってる方は、これやるだけで「あ、動く…」ってなることもあります。

やり方

• 四つん這いになる

• 息を吸いながら背中を反らす

• 吐きながら丸める

• 5〜10回ゆっくり

※呼吸を止めてしまう方が多いので注意です。

②膝抱えストレッチ

腰がつらい患者さんにベッドで横になってもらって、よく一緒にやるやつです。
「これ、家でやってます？」と聞くと大抵“やってません…”と返ってきます。

やり方

• 仰向けで片膝を胸に寄せて抱える

• 20〜30秒キープ

• 反対も同じ

• 慣れたら両膝を抱えるのもOK

③ハムストリング（太もも裏）ストレッチ

これはガチで重要です。
太ももの裏が硬い人は、だいたい腰も痛いです。経験上、ほぼセットです。

やり方

• 仰向けで片足を上げる

• タオルを足裏に引っかけて伸ばす

• 20〜30秒キープ

• 両足やる

④腰ひねりストレッチ

ベッドで説明すると「これならできそう！」と皆さん言うストレッチです。

やり方

• 仰向けで両膝を立てる

• 膝をそろえたまま右へ倒す

• 肩が浮かないように20〜30秒

• 左も同じ

⑤ハッピーベイビーポーズ

名前がゆるいですが、実際やると「うわ、股関節硬っ…」ってなる人、多いです。

やり方

• 仰向けで両膝を胸に寄せる

• 足の裏を持って膝を外に開く

• 20〜30秒ゆったり呼吸

股関節の硬さは腰痛に直結するので、侮れないですよ。

■ストレッチするときの“5つの注意点” ここ大事です

1. 絶対に無理しない

   「痛気持ちいい」くらいで止めてください。院でもそこはしつこく言ってます。

2. 呼吸を止めない

   止めると筋肉が緩まないので逆効果。

3. 1回で効くと思わない

   毎日コツコツ。僕らも施術でよく伝えています。

4. 体が冷えた状態でやらない

   お風呂上がりがベストです。冬は特に要注意。

5. 痛みが強い場合は自己判断しない

   ヘルニアや狭窄症が隠れていることもあります。気になる人は一度相談してくださいね。

 

■腰痛予防は「習慣」で決まる

腰痛は生活習慣の積み重ねの結果です。
良くも悪くも、体は“いつも通りの動き”に引っ張られます。

なごみ鍼灸接骨院・吹上院 交通事故治療でも、

• 朝だけ痛い人

• 座ってると痛くなる人

• 寝返りでズキッとする人

本当に症状の出方はさまざまです。

でも、どのタイプの人もストレッチ習慣をつけると、2〜3週間で
「最近ちょっと楽なんですよね」
とふっと言われる瞬間があるんです。

そのサインが出たら、次は軽い筋トレやウォーキングも組み合わせるとさらに良くなります。

■腰痛の“本当の原因”は構造だけじゃない

実は腰痛の85％は「非特異的腰痛」といって、検査では原因がハッキリしません。
吹上院にも「整形外科で骨は大丈夫って言われたんですが…」と来る方が多いんですよ。

僕らが診ていて分かるのは、
姿勢・動作・筋肉のアンバランス
この3つの複合で痛みが出ている人が圧倒的に多い、ということです。

• 長時間同じ姿勢

• 運動不足

• 使いすぎ or 使わなすぎ

• ストレスや睡眠不足

これらが絡まると、血流が落ちて神経も敏感になります。

 

 

■腰にやさしい生活のコツ（患者さんにいつも話していること）

① 座り方に気をつける
骨盤を立てるだけで腰の負担はかなり減ります。

② 寝具を見直す
「枕が高すぎて首が前に出てる方」が本当に多いです。

③ こまめに動く
1時間に1回、立って伸びるだけで違います。

④ ストレスを溜め込まない
意外ですが、自律神経が乱れると腰の筋肉も硬くなります。

■ストレッチ＋施術＝効果が早い

なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療では、

• 筋膜リリース

• MPF療法

• 骨盤調整

• 鍼灸

• 高周波・超音波

など、ひとりひとりの状態に合わせて施術を組み立てています。

施術前に姿勢分析をすると、患者さん自身が
「あ、こんなに右に傾いてたんですね…」
と驚くこともよくあります。

腰痛は単独の問題じゃなく、全身の使い方が影響することも多いため、根本的な治療が必要なんです。

 

 

■改善への一番の近道は「プロとの二人三脚」

ストレッチは確かに効果があります。
ただ、“正しくやること”と“続けること”が前提です。

そこに僕らの施術が加わると、

• 動きのクセ

• 筋肉の硬さ

• 骨盤や背骨のバランス

このあたりをまとめて調整できるので、改善スピードがぐっと上がります。

名古屋市昭和区・千種区あたりにお住まいの方は、ぜひ気軽に相談してください。
「もう腰痛と付き合う生活は嫌だ…」という方こそ、僕らの出番かもしれません。

 

■なごみ式・腰痛改善の特徴

● 完全オーダーメイド施術 — あなたの「今の状態」に合わせて最適化

では、初回のカウンセリングと姿勢・可動域チェックを丁寧に行い、
「どの筋肉が固まっているのか」
「どんな動きで痛みが出るのか」
「日常生活の何が腰に負担をかけているのか」
を細かく確認します。

たとえば、同じ“腰痛”でも原因は人によって全く違います。

• デスクワーク続きで背中が丸くなり、腰に余計な負担がかかっている

• 反り腰のため腰椎にストレスが集中している

• 子育てや介護で中腰姿勢が続き、筋肉が限界を迎えている

• 股関節の固さが原因で、腰が代わりに動いて痛くなっている

このように「原因の種類」が人によって違うため、施術も当然変わります。

筋膜リリース・骨盤調整・鍼灸・深層筋アプローチ・高周波治療など、複数の技術を組み合わせ、
“あなた専用の改善ルート”を作るのが「なごみ式」です。

だからこそ、「どこへ行っても良くならなかった」という方からも驚かれる施術が提供できます。

● 再発しないための生活指導までサポート — 施術だけで終わらせない

よくある「施術を受けてその場だけ楽になる治療」とは違い、
なごみ式は“日常のクセを整える”ところまで徹底的にサポートします。

現場で実際に指導しているのは、例えば…

• 座り方のクセ（骨盤が寝ていないか）

• 椅子やデスクの高さの調整

• 朝の腰痛を防ぐ寝返り・寝具の見直し

• 仕事中や家事の姿勢の改善ポイント

• 簡単にできるセルフストレッチ

• 痛みをぶり返さない歩き方・立ち方

• どの筋肉をどれくらい動かせばいいか

など、一般の治療院ではあまり踏み込まれない部分まで細かくアドバイスします。

「同じ生活をしていたら、同じ痛みが戻ってくる」
これは腰痛の大原則です。

だからこそ、施術後に少しずつ生活習慣が変わるように、
患者さんに合わせた“小さな改善習慣”を一緒に作っていきます。

結果として、

痛みを取るだけでなく、再発しにくい体を作ることができる

これが、なごみ式が選ばれている理由のひとつです。

● 国家資格者による安心の施術 — 体の「専門家」だからできる判断と対応

なごみ鍼灸接骨院・吹上院 交通事故治療の施術スタッフは、全員が柔道整復師・鍼灸師といった国家資格を保有しています。

つまり、骨・筋肉・神経・関節の構造をしっかり理解した“体のプロ”が施術を担当します。

• ヘルニアの疑いがある痛み

• 坐骨神経痛のしびれ

• 脊柱管狭窄症と似た症状

• 股関節の問題が関係しているケース

• 内臓由来の痛みが疑われるケース

こういった“専門的な見極め”が必要な場合でも、安全に判断できます。

症状によっては、「一度整形外科で検査しましょう」とお伝えすることもありますし、併院しながら治療を進めることも可能です。

 

 

【なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療】

📍 名古屋市昭和区曙町3-16アケボノイーストⅡ
🚃 吹上駅から徒歩8分

🅿️駐車場10台完備（専用駐車場5台・予備駐車場5台）

📞 ご予約・お問い合わせはこちら → 052-753-8022

LINEにてご予約やご相談を受け付けております⇩

 

 

 

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