「腰痛は予防がカギ！整骨院が教える正しい生活術」|名古屋市昭和区御器所の接骨院

「腰痛は予防がカギ！整骨院が教える正しい生活術」

2025/05/30

名古屋市昭和区、御器所駅から歩いてすぐの「なごみ鍼灸接骨院 御器所院」で日々施術しています高野です。

腰痛で来院される方は本当に多いんですよ。デスクワークの方も、子育て中のお母さんも、学生さんでも同じで、「そんなに無理してたつもりはないんだけど…」と言われることがほとんどです。
でも実際に検査してみると、姿勢やクセ、筋膜の固まり方など、たくさんヒントが見つかります。

今日は、普段の施術中にお伝えしている“家庭でできる腰痛予防の話”をまとめてみました。少し長いですが、どこか一つでも「あ、それやってるかも」と気づきがあれば嬉しいです。

 

■ 腰痛の原因って、だいたい“ひとつじゃない”んです

問診のとき、患者さんによく
「何が原因だったんですか？」
と聞かれます。でも、僕の経験上、腰痛は一撃の原因より“積み重ね”のパターンがほとんどです。

実際に検査すると、

・太もも裏がカチカチ
・骨盤が後ろに倒れてる
・呼吸が浅くて背中が固い
・座り方がクセになっている

こういう「地味だけど腰を壊す理由」が必ず出てきます。

ある会社員の方は、太ももの裏とお尻が石みたいに固くて、触った瞬間に
「うわ…痛っ！」
と叫ばれました。原因を聞いたら「毎日10時間ほぼ座りっぱなし」だそうで、そりゃ腰も悲鳴を上げるはずです。

 

■ 姿勢は“正しすぎなくていい”。でも崩れっぱなしはダメ。

姿勢の話をすると、皆さんすごくシャキッと背筋を伸ばされるんですが、あれも実はやりすぎると逆に疲れます。

院では立ち姿勢を見るとき、
「耳・肩・腰・くるぶしが大体そろってるか」
くらいのざっくりしたチェックしかしません。完璧を目指す必要はなくて、むしろ“無理のない自然な位置に戻す”ことが大事なんです。

● 立ち姿勢でよく見るクセ

・片足重心
・反り腰
・スマホ猫背

これ、ほぼ毎日誰かしら当てはまります。

スーパーで長いレジの列に並ぶときは、片足をちょっと段差に乗せると腰が楽になるので、試してみてください。僕もよくやってます。

 

■ 座り姿勢はもっと重要。腰痛の8割はここから来るかも

デスクワークの人は1日の3分の1以上を椅子で過ごします。
だから座り方が悪いだけで、腰はずっと圧迫され続けるわけです。

初診の方に座ってもらって骨盤の角度をチェックすると、
・骨盤が寝てる
・背中が丸い
・足がブラブラ
というのが圧倒的に多い。

● 僕がよく院で伝えてる座り方

・深く座って骨盤を立てる
・モニターは目線と同じか、少し下
・足裏はしっかり床につける
・30〜60分で立つ（アラームセットしてる患者さんもいます）

ある女性の患者さんは、これだけで腰痛が半減し、「もっと早く教えてよ〜」と言われました。

■ 寝姿勢と寝具は、意外と見落とされやすいポイント

寝てる間にも腰は休めているようで、実は負担がかかっています。

柔らかすぎるマットレスで沈み込んでたり、枕が高すぎて首が曲がっていたり。
患者さんにマットレスの話をすると、
「10年以上使ってます」
と返されることも珍しくありません。

腰に優しい寝方は、

・仰向け → 膝の下にクッション
・横向き → 膝の間にクッション

これだけで寝返りの質が改善して、翌朝の腰の重さが違います。

 

■ 重い荷物を持つときは「腕」じゃなく「脚」を使う

ぎっくり腰の人に理由を聞くと、
「洗濯かごを持ち上げた瞬間」
「子どもを抱っこした時」
「布団を持ち上げた時」
もう、この3つが王道です。

共通しているのは“背中が丸くなっている”ということ。

正しい動作は、

① 足を肩幅
② 膝を曲げて腰を落とす
③ 物を身体に近づける
④ 膝で立ち上がる

体をひねるのは厳禁。方向を変えるなら足ごと動く。
これ、慣れたら全然違います。

 

■ 家事・育児でも腰は酷使されます

家事で多いのは前かがみ姿勢。
洗濯物のカゴを床に置いたままで作業する方、めちゃくちゃ多いです。

・洗濯カゴは台の上へ
・物干し竿は肩より少し下へ
・掃除機は柄が長いものを

こういうちょっとした工夫で腰の負担は大きく減ります。

育児中のお母さんも、抱っこは“体に密着させる”だけで負担が全然違います。

 

■ デスクワークの方へ。椅子とモニターの高さは最重要です

施術後に
「デスク環境どうなってます？」
と聞くと、
・椅子が低い
・モニターが低い
・ノートPCを直接置いてる
この3つが定番です。

ノートPCは必ずスタンドで高さを上げてください。
キーボードも外付けのほうが腰には断然やさしいです。

そして何より
座りっぱなしをやめる。
これだけで腰痛の発生率は確実に下がります。

■ 当院で行っている腰痛治療（筋膜リリース）

ここから少し施術の話をしますね。

御器所院では“筋膜の癒着”を腰痛の大きな原因と捉えています。
検査では、腰だけでなく、
・背中
・骨盤
・太もも
・腹部
まで触って動きの悪い筋膜を探し出します。

ベッドで検査していると、
「うわっ、そこ痛い！でも気持ちいい…」
と言われる場所が必ず出てきます。そこが“本当の原因”だったりします。

施術自体は強い力を使いません。
筋膜をやさしく伸ばしたり、癒着をほどくような独特の施術で、受けている本人は
「これだけで効くの？」
と不思議そうな顔をされますが、終わるころには動きが明らかに楽になっています。

施術後は、その人に合った姿勢のクセや生活の注意点を伝えて終了です。
ここをサボると再発します。逆に、ここをちゃんと意識すると腰はどんどん強くなります。

 

■ まとめ：腰痛は“起きた後より、起きる前のほうが簡単”

腰って、一度痛めるとクセになりやすい場所です。
でも、日常のちょっとした工夫で確実に予防できます。

・姿勢を少し見直す
・同じ姿勢を続けない
・腰より脚を使う
・寝具の見直し
・生活のクセを把握する

これだけで、「最近腰が楽になってきた」という方が本当に多いです。

もし今すでに痛みがある場合は、無理に我慢せず一度ご相談ください。
御器所駅からすぐの「なごみ鍼灸接骨院 御器所院」でお待ちしています。

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