肩こりを根本から解消していく方法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

肩こりを根本から解消していく方法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/12

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。

肩こりはデスクワークやスマホの普及に伴い、現代人の多くが抱える悩みです。

ただ単に「揉む」「叩く」だけでは一時的な緩和にとどまり、根本的な解消には至りません。

今回は、肩こりの原因分析から生活習慣の見直し、セルフケア、さらには専門機関による治療まで、根本から肩こりを改善する方法を詳しくご紹介します。

 

1. 肩こりの「根本原因」を知る

・筋肉の緊張と血行不良

肩こりで来院される方の多くに共通するのが、肩周辺の筋肉のガチガチ感です。
デスクワークで肩がすくんだ姿勢のまま何時間も動かない方も多く、「集中すると3時間動いてなかった…」なんて声もよく聞きます。

筋肉がこわばると血液が通りにくくなり、乳酸などの疲労物質が溜まって痛みが出る。これは長年、現場で触れていると本当に実感します。

・ 生活習慣による影響

肩こりは“生活のクセ”とリンクしていることがほとんどです。

• デスクワーク…モニターを覗き込む姿勢が続くと首の後ろがパンパンに。

• スマホ時間…うつむき姿勢で頚椎に常に負担。

• 運動不足…背中の姿勢筋が弱り、猫背がクセになる。

• ストレス…肩に力が入りやすく、呼吸も浅くなる。

実際、名古屋市昭和区のオフィス街から来られる方は“スマホ首”と“巻き肩”のセットで悩んでいるパターンが特に多い印象です。

 

 

2. 日常生活でできる根本改善策

・正しい座り姿勢

当院でもまず見直してもらうのが「座り方」です。多くの肩こりは、座り方ひとつ変えるだけで軽くなります。

・モニターの高さ

画面の上端が目線と同じくらいがベスト。
ノートPCの方は、吹上院でも使用している“PCスタンド”の導入をおすすめしています。

・椅子の高さ

足裏全体が床に付く高さ。
膝と股関節が水平になるようにすると骨盤が立ちやすく、腰や肩に負担がかかりにくくなります。

・背もたれの使い方

軽く背もたれに寄りかかり、腰には薄いクッションを。
昭和区の会社員さんで「腰クッションに変えたら肩も軽くなった」という方も実際にいます。

NG姿勢

• 椅子の端に浅く座って背中が丸まる

• 顎を前に出す

• 足を組む
  これらは肩こり常連姿勢なので要注意です。

・こまめな休憩＆リセット

肩こりがひどい人ほど、気づくと同じ姿勢で固まっています。

現場でおすすめしているのは「タイマー習慣」。

▷具体的なリセット習慣

• 1時間に1回は立ち上がる
  軽い屈伸・肩回し・背伸びでOK。

• 深呼吸
  5秒吸って、7秒で吐く。これを3回。
  デスクワーク中のストレス肩こりにもよく効きます。

• 首・肩の小ストレッチ
  ・首を左右にゆっくり倒す
  ・肩をすくめてストンと落とす
  ・肩甲骨を大きく回す

昭和区のIT企業に勤める方で、この「1時間リセット」を始めただけで頭痛が激減した例もあります。

・睡眠環境の見直し

意外と盲点なのが睡眠環境。
吹上院でも「枕を変えたら肩こりが半分になった」という声を何度も聞きました。

理想の枕

• 横向き：首～背骨が一直線。肩幅が広い方は高め。

• 仰向け：首の自然なカーブを軽く支える程度。

タオルで微調整できる“タオル枕”も患者さんに人気です。

・理想のマットレス

柔らかすぎても硬すぎてもNG。
背骨のS字カーブが自然に保てるものがベスト。

その他のポイント

• 寝る前のスマホは控える

• 湯船にゆっくり浸かる

• 冷房の風が肩に直撃しないようにする

 

 

3. 自宅でできるストレッチ＆エクササイズ

・肩甲骨はがしストレッチ

デスクワークの患者さんが「これ、効く！」とよく言うメニュー。

〔やり方〕
①背筋を伸ばす
②両手を肩に置く
③肘を大きく前10回 → 後ろ10回

〔ポイント〕

• 肘を大きく

• 肩甲骨を背中で“滑らせる”イメージ

肩甲骨の動きが出ると、本当に肩が軽くなります。

・タオルエクササイズ（肩甲骨引き寄せ）

姿勢改善にかなり効果が高く、「巻き肩」が原因の肩こりに特におすすめ。

〔やり方〕
①タオルを肩幅より広めに持つ
②頭上に上げる
③背中側に引き下げて肩甲骨を寄せる
④10秒キープ × 5セット

〔ポイント〕

• 肘は伸ばす

• 首を長く保つ

• 背中の筋肉を使って寄せる意識

・フォームローラー筋膜リリース

肩甲骨が“背中に貼り付いた感じ”の人に非常に有効。

〔やり方〕
①肩甲骨の下にローラー
②両手はバンザイ
③背中でローラーを10〜15回転がす

深層筋に効くので、固まった背中をリセットしたい時にぴったりです。

 

 

4. マッサージ＆ツボ刺激法

・おすすめツボ

来院された患者さんにもよくお伝えしているセルフツボ押しです。

肩井（けんせい）
肩の中央。親指で2〜3秒×10回。血行改善に◎。

天宗（てんそう）
肩甲骨中央。握りこぶしでほぐすと肩の重だるさに効く。

合谷（ごうこく）
手の甲。5秒押し×5回。首・肩の緊張が和らぎやすい。

・マッサージのポイント

• 心臓方向へ流すように

• 「痛気持ちいい」強さ

• 入浴後がベストタイミング

 

5. なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療の根本治療

名古屋市昭和区の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」では、肩こりの原因を多角的に見極めたうえで、根本改善に向けた施術を行っています。

● 鍼灸治療
深部のコリやトリガーポイントに、極細の鍼でダイレクトにアプローチします。

表面を揉んでも届かない“奥のガチッと固まった部分”に刺激が入るため、長年慢性化した肩こりに悩んでいた方ほど効果を実感しやすいのが特徴です。

実際に「押すとズーンと響くタイプ」の肩こりの患者さんは、数回の施術で首の可動域が大きく改善するケースも多くあります。

● 骨格矯正（柔整）
猫背・巻き肩・反り腰など、姿勢が崩れたままでは肩こりは何度でも再発します。

当院では骨盤や背骨のゆがみを丁寧に整え、肩に不要な負担がかからない姿勢づくりを徹底サポートします。

特にデスクワークの方は、矯正を行うことで「肩が自然と下りて力が抜ける」「呼吸がしやすい」といった変化を感じる方が多いです。

● オーダーメイド運動指導
施術だけで終わりではなく、患者様の生活スタイル・筋力バランス・仕事環境まで踏まえて、自宅でできるストレッチやトレーニングを作成します。

単なる“体操の説明”ではなく、再発を防ぐための根本改善プログラムとして提供しているため、「何を続ければいいかが明確で助かる」と好評です。

 

 

6. 再発を防ぐためのセルフメンテナンス

・週1回以上はセルフストレッチ・エクササイズを欠かさない

・デスク環境は定期的に見直す（椅子、机、パソコンの高さ等）

・入浴習慣で全身の血行を促進（38～40℃のお湯に15分以上）

・適度な運動として、ウォーキングやスイミングを取り入れる

 

肩こりを根本から解消するには、一時的な緩和ではなく、原因特定→生活習慣見直し→セルフケア→治療→再発予防というステップを踏むことが重要です。

日々の小さな工夫と継続的なケアが、将来的に快適な肩周りを作り上げます。

名古屋市昭和区の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」では、カウンセリングから治療、セルフケア指導まで一貫したサポートを提供しています。

電気やマッサージ治療での一時的な緩和のみならず原因である姿勢の矯正や超音波・高周波・鍼灸による痛みの早期ケア、EMSによる体幹強化と再発防止まで責任持って対応しています。

施術者は全員国家資格保持者で、肩こり施術に関しては改善のために日々研修を積んでおります。

長年肩こりでお悩みの方や、湿布や痛み止め、マッサージだけでは改善しない症状の方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

 

 

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