おなかにやさしい食事のしかた
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2017/06/22
こんにちは！なごみグループの松下です。
突然ですが皆さん！「おなか」つまりは「胃腸」をいたわってますか？
食事は毎日行うもの。意識せずに適当に毎日食べているとあっという間に太ってしまいますよ！
不規則な食事は肥満の第一歩！
朝忙しくて何も食べずに出勤する、夜遅くに帰ってきてドカ食いをする…
お仕事がお忙しいのはわかります…しかし…！あえて言いましょう！
その生活は危険です！！すぐに体重が増えていき、生活習慣病になる恐れすらあります！！
食事の時間が不規則になってしまうと体内時計のリズムが崩れて、様々な悪影響が身体に現れます。
例えば、朝ご飯を食べないと、一日に必要な栄養とエネルギーが足りなくなり、息切れや無気力を起こし、
身体が欠けた分をカバーしようと昼食時に血糖を急上昇させるため、脂肪がつきやすくなり肥満につながります。
また、深夜の食事では十分に食物が消化されないので体調不良や肥満の原因につながっていくのです！
不規則な食事が止められない場合は
このように不規則な食事や欠食が身体にいかに悪影響を及ぼすかお判りいただけたと思います。
本来なら決まった時間に栄養バランスのとれた食事を朝昼晩キチンととるのがベストなのですが、
毎日仕事がお忙しい方はなかなか難しい話だと思います。
では、不規則な時間に食事をとっても太らない食事のしかたをお応えしましょう！
おなかに優しい食事のとり方
①朝の食事はスープ類で済ませてみる
朝の欠食は絶対にNG！でも食べる時間がない…
そういう時は前日にスープ系（できれば野菜たっぷりの！）を買っておくor作り置きしておくと、
朝から必要な栄養を素早く摂取することができます
朝食で食物繊維をしっかりと体に入れることで、昼食を食べたときに血糖値が急上昇するのを防ぎ、
体脂肪を付きにくくすることができます！！
大事なのはとにかく朝にものを食べる習慣をつける事！！
②昼食をしっかり食べて、夜を少なめにする
昼食はその後のお仕事や運動も多いのでエネルギーをしっかりとる必要があります。
よって、遅くなってもしっかりと食べて、逆に活動量が減る夜の食事をおなかのすき具合に応じて量を調節しましょう！
しっかりバランス良く食べて充実した健康ライフをお過ごしください！
なごみグル－プでは「美容鍼」も行っています。
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