肩こりに効くストレッチはこれ！
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2021/06/14
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院御器所院の川口です。
本日は肩こりに効くストレッチについてお伝えします。
肩こりは猫背など不良姿勢が長時間(期間)続くことによって発生します。
理想はずっと良い姿勢をしている事ですが、お仕事や育児などなど現実難しいですし、良い姿勢も長時間同じ姿勢では疲れます。
ではどうする事が肩こり対策として有効か、という事になりますね。
体を動かす
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院御器所院では、良い姿勢をとる事と共に、「体を動かす」事が大事だと考えます。
「体を動かす」というと「ジムに行って運動する」や「プールに行って泳ぐ」「ヨガに行く」など色々思い浮かぶと思います。
もちろん、それができれば良いですが、なかなかジムやヨガ、プールに行くには決心がいりますね。
もし、その決心がつかない時は、自宅でストレッチや近くを歩くなど手軽にできる事で構いません。
とにかく動かすことが大事だと考えます。
最近では、YouTubeなどストレッチ系の動画は多くあがっていますから、それを見ながらストレッチやエクササイズをされている方は多いですよね。
どれくらいやれば良い？
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院御器所院では、どれくらいストレッチやウォーキングをすれば良いか？と、よく聞かれます。
最初は無理のない程度で良いと思います。ストレッチもウォーキングも終わった後に程よい疲労感や、少し息が上がるくらいで良いです。
ストレッチは伸ばしていて気持ちが良いか、少しだけきつさを感じるくらいでやってみてください。
名古屋市昭和区御器所のなごみ鍼灸接骨院御器所院おススメ肩こり対策ストレッチ
なごみでおススメするストレッチは、大胸筋のストレッチです。
大胸筋は鎖骨の下にある大きな胸の筋肉です。
肩こりを感じている方は、猫背になっている方が多く、猫背の場合、肩が丸くなり、胸の筋肉が縮んで固くなっている事があります。
縮んで固くなってしまった大胸筋を伸ばして姿勢を良くして、肩こり対策をしましょう！
大胸筋ストレッチ方法
１、脚を肩幅くらいに開き、背すじをまっすぐ伸ばして、体の後ろで両手を組む
２、組んだ手を後ろに引っ張りながら腕を自然に持ち上げる
３、上体が前に傾くまで手を上げすぎないように注意する
ワンポイントアドバイス
・猫背の改善には効果的！
・左右の肩甲骨を寄せるようにトライしよう！
・２０秒×３セット行ってみてください！
是非やってみてくださいね。
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