肩こりの原因となる筋肉は何がある？|名古屋市昭和区御器所の接骨院

肩こりの原因となる筋肉は何がある？

2025/06/13

名古屋市昭和区・御器所駅近くの肩こり専門ケア｜なごみ鍼灸接骨院御器所院

こんにちは、名古屋市昭和区・御器所駅から歩いてすぐのところにある なごみ鍼灸接骨院御器所院 の高野です。
今日は、当院に来られる患者さんでも特に多い「肩こり」について、私の実体験も交えながらお話ししていきますね。肩こりって、ただの疲れと思われがちですが、放っておくと意外と日常生活に大きな影響を及ぼすんですよ。

肩こりってどんな症状？

肩こりは医学的には「筋緊張性疼痛（きんきんちょうせいとうつう）」と呼ばれます。首から肩、背中の筋肉が硬くなり、血行が悪くなることで、だるさや重さ、場合によっては頭痛や吐き気、手のしびれまで引き起こすことがあります。

当院に来られる方の中でも、「肩が重くて仕事に集中できない」「朝起きたら首が回らない」と訴える方がとても多いです。中には、肩こりが原因で目の疲れや睡眠の質まで落ちてしまう方もいて、肩こりって侮れないんだなと日々感じています。

なぜ肩や首はこりやすいのか

頭の重さは約4〜6kgあります。スマホを見て下を向く姿勢になると、その重さが数倍になって首や肩にかかるんです。さらに、肩周囲の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など）は常に姿勢を支える役割があるため、長時間同じ姿勢でいると疲労物質が溜まり、どんどん硬くなっていきます。

私自身も、デスクワークが長引いた日は帰宅後に肩の重さが抜けず、つい手で揉んでしまうことがあります。でも、そのときにただ揉むだけでは根本的な改善にはならないんですよね。肩こりには、姿勢や生活習慣、筋肉のバランスなど複合的な原因が絡んでいるんです。

肩こりの原因になる筋肉と特徴

肩こりを理解するには、関係する筋肉を知ることが大切です。ここでは、私が施術中によく触れる筋肉とその特徴を紹介します。

1. 僧帽筋（そうぼうきん）

背中の上部から首、肩まで広がる大きな筋肉です。肩をすくめる動きや肩甲骨を寄せる動きに関与していて、デスクワーク中に無意識に肩がすくむと、僧帽筋がずっと収縮したままになります。

当院で施術するときも、肩を軽く触っただけで「ここ硬いですね」と言うと、患者さんは「ああ、いつも自分で気にしてました」と頷くことが多いです。

2. 肩甲挙筋（けんこうきょきん）

首の横から肩甲骨の内側上角に付く小さな筋肉。肩を上げたり、首を横に倒すときに働きます。
スマホ首やPC作業の姿勢だと、この筋肉がピンポイントで「ズーン」と重い感じになることがあります。施術中に「ここ痛いですか？」と確認しながら鍼やマッサージで緩めると、患者さんが目を見開いて「ああ、そこです！」と反応されるのが印象的です。