肩こりが右側だけ痛い…その原因とは？放置していませんか？

こんにちは。
名古屋市守山区・昭和区で、肩こりや腰痛、姿
勢のお悩みなどに対応している、なごみ整骨院グループです。

「肩こりはあるけど、右側だけ特につらい」
「右肩だけ重い感じがする」
「パソコン仕事をしていると、なぜか右肩ばかり凝ってくる」

そんな経験はありませんか？

肩こりというと、左右両方に出るものと思われがちです。
ところが実際には、片側だけにこりや痛みを感じることもあります。

右手でマウスを使う時間が長かったり、
バッグをいつも同じ肩にかけていたり。
何気なく続けている習慣が、片側の肩に負担を集めていることもあります。

ただし、「右肩が痛い＝原因は肩の筋肉」と決めつけることはできません。

首や肩甲骨の動き、普段の姿勢、身体の使い方など、
いくつかの要素が重なっている場合もあります。

今回は、右側だけに肩こりを感じるときに考えられることや、
日常生活で気をつけたいポイントについてお話しします。

なぜ右側だけ肩こりが起こるのか？

まず思い当たるのが、普段の身体の使い方です。

たとえば仕事中、右手でマウスを操作しているとします。

一見すると手だけを動かしているように思いますが、
実際には右腕を前に出した姿勢を長時間続けることになります。
その状態で背中が丸くなってくると、首や肩まわりにも負担がかかりやすくなります。

ほかにも、

・スマートフォンを右手だけで操作する
・バッグをいつも右肩にかける
・右側を下にして寝ることが多い
・右手を使う作業が多い
・パソコンを見るとき身体が少し右に向いている

など、日常の小さなクセが関係していることがあります。
本人としては「いつものこと」なので、なかなか気づきにくいところです。

また、肩こりは姿勢とも関係します。

猫背や巻き肩などがあると、頭が身体より前に出やすくなります。
そうなると首や肩まわりの筋肉が姿勢を支えるために働き続けることになり、
疲れや張りを感じやすくなることがあります。

なごみ整骨院グループでも、
肩こりや頭痛、猫背・巻き肩などのお悩みに対して、
全身のバランスを確認する施術を行っています。
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右側だけ肩こりがあるとき、どこを確認する？

◆右肩まわりの筋肉が張っていないか

デスクワークや細かな作業を長時間続けていると、
首から肩にかけての筋肉が緊張しやすくなります。

特に、肩をすくめたような姿勢で
パソコンを操作している人は注意したいところです。

仕事が終わってから、
「右肩だけ石のように硬い」
「右肩を押すと痛い」

と感じる場合は、日中の姿勢を一度振り返ってみてもいいでしょう。

◆猫背や巻き肩になっていないか

鏡の前で立ったとき、左右の肩の高さが違って見えることはありませんか？

あるいは、横から見たときに肩が前に入っていないでしょうか。

姿勢の左右差があるからといって、
それだけで痛みの原因が決まるわけではありません。
ただ、身体の使い方を考えるうえで確認しておきたいポイントです。

猫背や姿勢について気になる方は、こちらも参考にしてみてください。

猫背・姿勢矯正について詳しく見る

◆肩甲骨が動かしにくくなっていないか

肩を回したとき、左右で動き方が違うことはありませんか？

右肩だけ
「ゴリゴリする」
「後ろに回しにくい」
「腕を上げるとつっぱる」という場合は、
肩甲骨まわりの動きも確認したいところです。

肩甲骨は、腕を動かすときにも関わっています。
長時間のデスクワークなどで身体をあまり動かさない生活が続くと、
肩甲骨周辺が動かしにくくなり、肩まわりの重さにつながることがあります。

なごみ整骨院グループでは、
猫背や巻き肩、慢性的な肩こりなどのお悩みに対する
「肩甲骨はがし」も行っています。

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首の状態が右肩のつらさにつながることも

「肩が痛いから、肩だけが悪い」とは限りません。

首を右に向いたときだけ痛い。
長時間パソコンをすると首から肩にかけて重くなる。
肩こりと一緒に頭痛が出てくる。

こうした場合は、首まわりの筋肉や関節の動きなども含めて考える必要があります。

スマートフォンを見る時間が長い方や、
デスクワークが中心の方は、知らないうちに頭が前に出た姿勢になっていることもあります。

いわゆる「ストレートネック」と呼ばれる状態が気になる方もいるかもしれません。

ただ、見た目の姿勢だけで症状の原因を判断することはできません。
痛みの出る動作や生活習慣なども含めて確認することが大切です。

ストレートネックと肩こり・頭痛について見る

よくある相談｜「右肩だけずっと重いんです」

実際に肩こりの相談を受けていると、

「最初は右肩が少し凝るくらいだった」
「仕事が忙しくなってから、右肩だけずっと重い」
「マッサージを受けるとその場では楽になるけど、仕事をするとまたつらくなる」

というように、
片側の肩こりを気にされる方もいます。

こうした場合、肩だけを触って終わりにするのではなく、

・普段どんな姿勢で仕事をしているか
・マウスやスマートフォンをどちらの手で使うか
・肩甲骨は左右同じように動くか
・首を動かしたときに痛みが出るか
・骨盤や背中を含めて身体に左右差がないか

などを確認していくと、
日常生活の中で見直したいポイントが見つかることがあります。

もちろん、
これらがすべて肩こりの原因になるわけではありません。

肩こりは一つの原因だけで起こるとは限らないため、
「右肩が痛いからここが原因」と決めつけず、身体全体を見ながら考えていくことが大切です。

日常生活でできることは？

右肩だけがつらいとき、いきなり強く揉んだり、
無理にストレッチしたりする必要はありません。

まずは、普段のクセを少し変えてみましょう。

◆仕事中に一度立ち上がる

パソコンに集中していると、
気づけば1〜2時間同じ姿勢ということもあります。
肩がつらくなってから動くのではなく、
仕事の区切りごとに一度立ち上がって、肩や背中を動かしてみましょう。
ほんの数分でも構いません。

◆マウスを使う姿勢を見直す

右手でマウスを操作するとき、
右肩が前に出ていないでしょうか。
肘が身体から離れすぎている場合は、
マウスやキーボードの位置を少し変えるだけでも姿勢が変わることがあります。
「肩を下げよう」と意識し続けるより、
作業環境そのものを調整するほうが楽な場合もあります。

◆肩をゆっくり回してみる

肩を前後にゆっくり回す、
胸を軽く開くなど、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
痛みが強くなる場合は無理に続けないでください。
「肩こりだから、とにかく動かせばいい」とは限りません。

◆バッグをいつも同じ側にかけない

毎日同じ肩にバッグをかけている方は、
左右を入れ替えることも一つの方法です。
ただし、荷物が重すぎる場合は、
持ち方以前に荷物そのものを減らせないか考えてみるのもおすすめです。

よくある質問

Q. 右肩だけ肩こりになるのは珍しいですか？

珍しいことではありません。

利き手の使い方、仕事中の姿勢、バッグの持ち方、
肩甲骨や首の動きなど、
さまざまな要素によって片側に負担が偏ることがあります。
ただし、片側の痛みが続く場合は、単純な肩こりだと自己判断しないことも大切です。

Q. 肩こりと頭痛が一緒に出ることがあります

あります。

首や肩まわりの緊張が頭痛に関係するケースもありますが、
頭痛にはさまざまな原因があります。
「肩こりから来ているだろう」と決めつけるのは避けましょう。

突然の強い頭痛、これまで経験したことのない頭痛、
発熱や吐き気を伴う場合などは、
整骨院で様子を見るのではなく、医療機関への相談を優先してください。

Q. 右肩が痛いときはマッサージしてもいいですか？

軽いこりや張りであれば、
気持ちいい程度に軽くほぐす方法もあります。
ただ、強い痛みがある場合や、腕のしびれ、力が入りにくい、
肩を動かせないなどの症状がある場合は、無理に揉まないようにしましょう。

痛みが長く続いている場合も、一度状態を確認してもらうことをおすすめします。

まとめ｜右肩だけの肩こりも、そのままにしないで

右側だけ肩が凝るときは、
右肩の筋肉だけに問題があるとは限りません。
仕事中の姿勢やマウスの使い方、スマートフォンの持ち方、
肩甲骨や首の動きなど、普段の何気ない習慣が関係していることがあります。

「右肩だけだから大したことない」
「いつもの肩こりだから、そのうち良くなる」

と我慢してしまう方もいますが、
何度も同じところがつらくなるのであれば、
一度身体の使い方を見直してみてください。

なごみ整骨院グループでは、肩の状態だけを見るのではなく、
姿勢や身体全体のバランス、首・肩甲骨などの動きも確認しながら、
お身体の状態に合わせた施術を行っています。

名古屋市守山区でお探しなら、守山区小幡院のご案内もご覧ください。

昭和区で肩こりや姿勢のお悩みがある方は、御器所・吹上エリアのなごみ整骨院グループへお気軽にご相談ください。

「右肩だけずっと重い」
「首から肩にかけてつらい」
「デスクワークをすると肩こりがひどくなる」など、
気になる症状があれば、
まずは現在のお身体の状態を確認してみましょう。