こんにちは。昭和区御器所・吹上にある、なごみ鍼灸接骨院吹上院です。

「仕事でずっと座っていると、夕方には腰が痛い」
「座っているだけなのに、腰が重だるくなる」
「椅子から立ち上がる瞬間に腰がつらい」

デスクワークをしていると、こんな経験はありませんか？

仕事に集中していると、気づけば何時間も同じ姿勢。休憩しようと思っていたのに、時計を見たらもうお昼……ということもありますよね。

長時間座っていること自体が、すべての腰痛の原因になるわけではありません。ただ、同じ姿勢が続くことで腰やお尻まわりに負担がかかったり、身体を動かす機会が減ったりすることはあります。

今回は、座っていると腰が痛くなる理由と、仕事中にできるちょっとした対策についてご紹介します。

なぜ長時間座ると腰が痛くなるの？

座っている間は、腰やお尻まわりの筋肉がほとんど動かない状態になりがちです。

特に、

• パソコンを見るために前かがみになる
• 背中が丸まっている
• 足を組むことが多い
• 浅く腰掛けている
• 長時間ほとんど立たない
• 運動する機会が少ない

といった状態が続くと、身体の一部に負担が偏りやすくなります。

「姿勢が悪いから腰痛になった」と単純に決めつけることもできません。

お尻や太ももの筋肉が硬くなっていたり、股関節が動かしにくくなっていたりすると、腰の動きが増えて負担につながることもあります。

たとえば、仕事中はそれほど気にならないのに、席を立った瞬間に「腰が痛い」と感じるケース。

これは、長く同じ姿勢を続けたあとに身体を動かしたことで、痛みを自覚している可能性もあります。

「良い姿勢」より、同じ姿勢を続けないこと

腰痛対策というと、「背筋を伸ばして良い姿勢をキープしなければ」と考える方も多いと思います。

もちろん、身体に負担の少ない姿勢を意識することは大切です。

ただ、一日中ずっと同じ姿勢をきれいに保つ必要はありません。

むしろ意識したいのは、ときどき姿勢を変えることです。

30～60分に一度を目安に立ち上がる。飲み物を取りに行く。少し歩く。肩や股関節を軽く動かす。

仕事を中断するのが難しい場合でも、ちょっとした動きを入れるだけで「座りっぱなし」を避けるきっかけになります。

座り方も一度チェックしてみましょう

椅子に座るときは、できるだけ深く腰掛け、足の裏を床につけてみましょう。

パソコンの画面が低すぎると、画面をのぞき込むように背中が丸まりやすくなります。

「仕事中に気づいたら猫背になっている」という方は、モニターの高さや椅子の位置を調整するだけでも、姿勢を見直すきっかけになります。

ただし、正しい姿勢を意識しすぎて身体に力が入り続けるのもよくありません。

「少し丸まってしまった」「姿勢が崩れた」と気にしすぎるより、同じ姿勢を長く続けないことを意識してみてください。

なごみ鍼灸接骨院吹上院では何を確認する？

なごみ鍼灸接骨院吹上院のご案内

長時間座ると腰が痛い場合でも、腰だけに原因があるとは限りません。

当院では、現在の症状だけでなく、姿勢や身体のバランス、筋肉や関節の状態などを確認しながら施術を考えています。

たとえば、

「仕事中はどんな姿勢で座っているのか」
「どのくらいの時間、座り続けているのか」
「立ち上がるときにどこがつらいのか」

といったことも大切な情報です。

公式サイトでも、慢性的な腰痛やデスクワークによる姿勢の悩みなどに対して、全身のバランスを確認する施術が案内されています。

施術メニューを確認する

必要に応じて、筋骨バランス矯正法などの施術を組み合わせながら、お身体の状態に合わせたケアを行います。

自宅や仕事中にできる腰痛対策

難しい運動を始める必要はありません。

まずは「こまめに動く」ことから始めてみましょう。

仕事の合間に立ち上がって少し歩く。座ったまま足首を動かす。休憩時間にお尻や太ももを軽く伸ばす。

この程度でも構いません。

また、仕事が終わったあとに「今日はずっと座っていたな」と感じたら、少し歩いてから帰るのも一つの方法です。

ストレッチについては、痛みが強いときに無理やり伸ばす必要はありません。動かして痛みが強くなる場合は中止してください。

こんな腰痛には注意してください

「いつもの腰痛だから」と思っていても、症状によっては医療機関で確認したほうがよい場合があります。

特に、強い痛みが続く、足のしびれがある、足に力が入りにくい、発熱を伴うなどの場合は、整骨院だけで判断せず医療機関へ相談しましょう。

腰痛にはさまざまな原因があり、症状によっては検査が必要になることもあります。

よくある質問

Q1. 長時間座ると腰が痛くなるのはなぜですか？

同じ姿勢を続けることで、腰やお尻まわりに負担が集中しやすくなります。また、猫背や前かがみ、股関節の動きなどが関係している場合もあります。

Q2. 腰痛対策には良い姿勢をずっと続ければいいですか？

ずっと同じ姿勢を保つ必要はありません。座り方を整えることに加えて、定期的に立ち上がったり姿勢を変えたりすることも意識しましょう。

Q3. 腰が痛いときはストレッチしたほうがいいですか？

痛みの程度によります。強い痛みがある場合は無理に伸ばさず、痛みが強くならない範囲で身体を動かしましょう。症状が続く場合は専門機関へ相談してください。

Q4. クッションを使うと腰痛対策になりますか？

身体に合ったクッションで楽になる方もいます。ただ、クッションだけで腰痛の原因すべてに対応できるわけではありません。椅子の高さや座り方、仕事中の姿勢なども一緒に見直してみましょう。

Q5. 座っていると腰が痛くなる場合、相談してもいいですか？

もちろんです。「まだ我慢できる程度だから」と無理に我慢する必要はありません。痛みが繰り返している場合や、仕事に支障が出ている場合は、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

長時間のデスクワークだからこそ、腰をいたわる習慣を

長時間座っていると腰が痛くなる場合、原因は一つとは限りません。

座り方だけでなく、同じ姿勢を続ける時間、普段の運動量、股関節やお尻まわりの状態など、いくつかの要素が関係していることがあります。

まずは、仕事中に一度立ち上がる時間を作るところから始めてみてください。

それでも腰痛を繰り返す、立ち上がるときに毎回つらい、仕事が終わる頃には腰が重くて仕方がない……という方は、身体の状態を一度確認してみるのもよいでしょう。

昭和区御器所・吹上で長時間のデスクワークによる腰痛にお悩みの方は、なごみ鍼灸接骨院吹上院へご相談ください。

痛い場所だけを見るのではなく、普段の姿勢や身体の使い方も含めて、お身体に合わせたケアを一緒に考えていきます。