「朝はそんなに痛くないのに、夕方になると腰が重い…」

「パソコンで仕事をしているだけなのに、腰がズーンとつらくなる」

「椅子から立ち上がるときに、腰が痛くてスッと立てない」

デスクワークをされている方なら、一度はこんな経験があるのではないでしょうか？

仕事中はパソコン画面に集中しているため、意外と身体の変化には気づきにくいものです。

ところが、休憩で立ち上がった瞬間に「なんだか腰が固まっている」と感じたり、仕事が終わる頃には腰が重だるくなっていたりすることがあります。

名古屋市昭和区の御器所・吹上、守山区の小幡に3店舗を展開するなごみ整骨院グループにも、デスクワークによる腰痛でお悩みの方が多く来院されています。

今回は、なぜ長時間のパソコン作業で腰がつらくなるのか、そして仕事中にできる腰痛対策についてご紹介します。

なぜデスクワークで腰痛が起こるの？

デスクワークで腰が痛くなる大きな理由の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。

座っているだけなら、立ち仕事や力仕事よりラクだと思うかもしれません。

しかし、身体をほとんど動かさないまま同じ姿勢を続けると、腰やお尻、太もも周辺に負担がかかりやすくなります。

例えば、

• パソコンを見るために背中が丸くなる
• 気づくと足を組んでいる
• お尻を前にずらして座っている
• 画面をのぞき込むように前かがみになる
• 仕事に集中して何時間も座りっぱなしになる

このような姿勢に心当たりはありませんか？

一つひとつは小さなクセでも、毎日繰り返していると身体への負担が積み重なります。

「夕方になると腰が重い」「お尻や太ももまで張る」「立ち上がるときに痛い」という症状につながることもあります。

ただし、腰痛の原因を「姿勢が悪いから」と決めつけることはできません。

運動不足や身体の使い方、筋肉の状態、睡眠やストレスなど、さまざまな要素が関係する場合があります。

だからこそ、痛い場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することが大切です。

なごみ整骨院グループでは腰だけを見ません

なごみ整骨院グループでは、腰に痛みがある場合でも、腰だけを施術すればよいとは考えていません。

普段の仕事中の姿勢や身体の動かし方をお聞きしながら、

• 腰を動かしたときの状態
• 股関節の動き
• お尻や太ももの筋肉の硬さ
• 座っているときの姿勢
• 身体の左右差

などを確認します。

そのうえで、お身体の状態に合わせて施術を行い、必要に応じて姿勢やストレッチについてもアドバイスします。

施術を受けたその日はラクでも、毎日の座り方が変わらなければ、また腰に負担がかかってしまいます。

そのため、普段の生活で無理なく続けられるセルフケアも大切にしています。

デスクワークによる腰痛の症例

30代の男性会社員の方で、1日8時間以上パソコン作業をされていました。

3か月ほど前から腰の重だるさを感じるようになり、特に仕事が終わる夕方になると症状が強くなるとのことでした。

さらに、椅子から立ち上がるときにも腰が痛み、「仕事だから座っているのは仕方ないと思っていました」と話されていました。

身体を確認すると、背中が丸くなりやすく、骨盤が後ろに傾き、お尻や太ももの裏にも硬さがみられました。

初回は腰まわりの緊張をやわらげながら身体の動きを確認し、座り姿勢についてもアドバイス。

施術を続けたところ、3回目頃には仕事終わりの腰の重さが軽減し、6回目頃には立ち上がる際の痛みも以前より気にならなくなりました。

現在は身体の状態を確認しながらメンテナンスを行い、自宅でのストレッチも続けています。

※施術の経過には個人差があります。

今日からできる腰痛対策

腰痛を防ぐために、難しいことを始める必要はありません。

まずは「座りっぱなしを減らす」ことから始めてみましょう。

30～60分に一度は立ち上がる

仕事に集中していると、気づけば2時間、3時間座ったままということもあります。

コピーを取りに行く、飲み物を取りに行くなど、ちょっとした用事でも構いません。

一度立ち上がって、少し身体を動かしましょう。

座り方を見直す

浅く腰掛けて背中を丸めるよりも、椅子に深く座り、背もたれも利用しながら無理のない姿勢を心がけましょう。ただし、「絶対にこの姿勢を維持しなければ」と頑張りすぎる必要はありません。

姿勢を変えることも身体にとって大切です。

モニターの位置を確認する

画面が低いと、自然と顔が下を向き、背中が丸くなりやすくなります。

モニターの高さを調整し、できるだけ自然な姿勢で画面を見られる環境を作りましょう。

「仕事だから仕方ない」と腰痛を我慢していませんか？

「デスクワークだから腰痛は仕方ない」と思っている方は少なくありません。

しかし、毎日の仕事だからこそ、身体への負担を少しずつ減らすことが大切です。

「夕方になると腰がつらい」「座っていると腰が重い」「立ち上がるときに痛い」など、気になる症状がありましたら、まずは現在のお身体の状態を確認してみませんか？

なごみ整骨院グループでは、名古屋市昭和区の御器所・吹上、守山区の小幡にある3店舗で、一人ひとりのお身体に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。

デスクワークによる腰痛を「仕方ない」と我慢せず、仕事も日常生活も少しでも快適に過ごせる身体を目指しましょう。

お気軽にご相談ください。