「ゴルフをすると、決まって腰が痛くなる」
「筋トレをした翌日から腰に違和感がある」
「運動は続けたいけれど、腰痛が気になって思い切り動けない」

スポーツを楽しんでいる方から、こうした相談を受けることがあります。

運動した後の腰の痛みは、単なる筋肉疲労の場合もありますが、身体の使い方やフォーム、股関節の動き、疲労のたまり方などが関係していることもあります。

せっかく好きなスポーツを続けているのに、腰が気になってプレーに集中できないのはつらいですよね。

今回は、ゴルフや筋トレなどで腰痛が起こる理由と、運動を続けるために意識したいポイントを紹介します。

 

スポーツをすると腰が痛くなるのはなぜ？

スポーツ中は、普段の生活より大きく身体を動かします。

その分、筋肉や関節にも負担がかかります。

特に腰は、身体を支えながらさまざまな方向へ動かす場所です。股関節や胸まわりがうまく動かないと、その分を腰で補おうとして負担が増えることがあります。

筋肉の疲労がたまっている

練習量が急に増えたり、休養が足りなかったりすると、腰やお尻、太もも周辺の筋肉に疲労が残ることがあります。

「昨日は普通に動けたのに、今日は腰が重い」という場合もあります。

運動後の疲労が抜けないまま次の練習を続けているなら、一度運動量や休む時間を見直してみましょう。

フォームや身体の使い方

スポーツではフォームも大切です。

ただし、「正しいフォームを作れば絶対に腰痛にならない」というわけではありません。

身体の柔軟性や筋力には個人差があります。

たとえば、股関節が十分に動かない状態で腰を大きくひねれば、腰に動きが集中することがあります。

自分ではいつも通りの動作をしているつもりでも、疲れてくると少しずつフォームが崩れることもあります。

股関節や太ももの硬さ

腰痛があると、腰ばかり気になってしまいます。

しかし、実際には股関節やお尻、太ももの動きが関係しているケースもあります。

本来なら股関節で受け止めたい動きを腰が代わりに行っていれば、それだけ腰への負担も増えてしまいます。

ゴルフで腰が痛くなる理由

ゴルフでは、スイングのたびに身体を回旋させます。

さらに「もっと飛ばしたい」と力が入ると、身体を大きくひねろうとして腰に負担がかかることがあります。

特に、

• プレー前のウォーミングアップが少ない
• 股関節が動かしにくい
• お尻や太ももが硬い
• 疲れてくるとスイングが変わる
• 急に練習量を増やした

といった状況では、腰の状態にも注意したいところです。

ラウンド前にいきなりフルスイングをするのではなく、軽く身体を動かしてから徐々に動きを大きくしていくことも大切です。

「ゴルフの翌日は毎回腰が痛い」という方は、痛みだけでなく、スイング時の身体の使い方も一度見直してみましょう。

筋トレで腰を痛めるのはなぜ？

筋トレも、やり方によっては腰への負担が大きくなります。

特にスクワットやデッドリフトなどは、腰だけでなく股関節や脚、体幹などを使う運動です。

重量を上げることばかりを意識すると、身体のコントロールが追いつかなくなることがあります。

「前回できたから、今回も同じ重量で」と無理をする必要はありません。

腰に違和感があるときは、重量を下げたり、いったん休んだりする判断も大切です。

また、筋トレ後に強い痛みが出た場合は、「効いている証拠」と決めつけないようにしましょう。

鋭い痛み、強い痛み、足のしびれや力の入りにくさなどがある場合は、運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

スポーツ腰痛を防ぐためにできること

スポーツを長く楽しむためには、「痛くなってから考える」のではなく、普段から身体の状態を整えておくことも大切です。

まずは運動前に軽く身体を温めましょう。

股関節や肩まわりを動かすなど、そのスポーツで使う場所を少しずつ動かしていきます。

運動後も、いきなり座り込んで終わりにするのではなく、軽く歩いたり、無理のない範囲で身体を動かしたりしてクールダウンするのもよいでしょう。

そして、意外と忘れやすいのが休養です。

練習を頑張るほど上達すると思いがちですが、疲労が残った状態で無理を続ければ、身体の動きが悪くなることもあります。

「今日は身体が重いな」と感じた日は、練習内容を軽くするのも一つの方法です。

なごみ整骨院グループで確認できること

なごみ整骨院グループでは、腰の痛い部分だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。

姿勢や骨盤まわりのバランス、筋肉の緊張、関節の動きなどを確認し、日常生活だけでなく、どのようなスポーツをしているのかも考慮します。

ゴルフならスイング、筋トレならトレーニング内容など、競技や運動の特徴によって身体への負担のかかり方も変わります。

そのため、「腰が痛いから腰だけを施術する」というのではなく、身体の動き全体を見ながら、その方に合ったケアを考えていきます。

また、自宅でできるストレッチや身体の使い方についても、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

よくある質問

Q. ゴルフ中に腰が痛くなったら、そのまま続けても大丈夫？

痛みが強い場合は、無理に続けないようにしましょう。

「あと数ホールだけ」と頑張りたくなる気持ちは分かりますが、痛みが出ている状態で無理をすると、さらに負担がかかる可能性があります。

Q. 筋トレ後の腰痛は筋肉痛ですか？

筋肉の張りや軽い疲労感の場合もありますが、すべてを筋肉痛と判断することはできません。

強い痛みや鋭い痛み、しびれなどがある場合は注意が必要です。

Q. 腰痛があってもストレッチしていいですか？

痛みが強いときに無理やり伸ばすのは避けましょう。

ストレッチの種類や強さも、身体の状態によって変わります。痛みが続いている場合は、まず状態を確認することをおすすめします。

Q. スポーツを休まないと腰痛はよくなりませんか？

必ずしもすべての運動を休む必要があるとは限りません。ただ、痛みの程度や原因によっては運動量を減らしたほうがよい場合があります。

「休むか続けるか」で迷うときは、一度身体の状態を確認してみましょう。

好きなスポーツを長く続けるために

ゴルフや筋トレをしていると、「少しくらい痛くても動けるから大丈夫」と考えてしまうことがあります。

でも、腰の違和感が何度も出ているなら、身体からのサインかもしれません。

スポーツによる腰痛は、筋肉の疲労だけでなく、身体の動かし方や柔軟性、運動量など、いくつかの要素が関係していることがあります。

「ゴルフのたびに腰が痛い」
「筋トレをすると腰に違和感が出る」
「腰痛を気にせず、もう少しスポーツを楽しみたい」

そんな方は、痛みを我慢して練習を続ける前に、一度身体の状態を確認してみてください。

なごみ整骨院グループでは、現在の身体の状態を確認しながら、日常生活やスポーツでの身体の使い方も含めて、無理なく続けられるケアを一緒に考えていきます。