五十肩で仕事は休むべき？痛くても動かしていい？仕事を続けながら気をつけたいこと

「五十肩になったけど、仕事は休めない……」

「痛くても肩は動かした方がいいの？」

「このまま仕事を続けて、もっと悪くならないかな？」

五十肩になると、こうした悩みが出てきます。

特にデスクワークだけでなく、荷物を持つ仕事や腕を上げる作業が多い方にとっては、「安静にしてください」と言われても、なかなか難しいですよね。

朝、シャツに腕を通すときに痛い。
仕事中に棚の荷物を取ろうとして肩がズキッとする。
夜、寝返りをしただけで肩が気になる。

このような状態が続くと、仕事にも生活にも影響が出てしまいます。

ただ、五十肩は「痛くてもどんどん動かせばいい」というものでも、「何もしないで休ませればいい」というものでもありません。

その時期の肩の状態に合わせて、動かし方を変えることが大切です。

今回は、五十肩になったときに仕事を続けてもいいのか、肩はどこまで動かしていいのか、日常生活で気をつけたいことについてお話しします。

 

五十肩になると、なぜ肩を動かしにくくなるの？

五十肩は、肩関節の周囲に炎症が起こったり、肩を動かす組織が硬くなったりすることで、痛みや動かしにくさが出てくる状態です。

40～60代に多くみられ、

・腕を上に上げる

・髪を洗う

・シャツを着る

・背中に手を回す

・洗濯物を干す

・高い場所の物を取る

といった、普段なら何気なくやっている動作がつらくなることがあります。

さらに、夜になると痛みが気になり、寝返りをするたびに目が覚めてしまう方もいます。

「仕事中は何とか我慢できるけど、家に帰るとズキズキする」

そんな相談を受けることもあります。

 

五十肩は「痛くても動かす」が正解とは限りません

五十肩で一番迷いやすいのが、肩を動かすべきかどうかです。

実は、ここは症状の時期によって考え方が変わります。

痛みが強く、炎症が強い時期なら、無理に腕を動かしたり、強いストレッチをしたりすることで痛みが増すことがあります。

反対に、痛みが落ち着いてきて肩の硬さが残っている時期には、状態に合わせて少しずつ肩を動かしていくことが必要になる場合があります。

ですから、

「痛いけど我慢して動かす」

これだけでは判断できません。

今の肩がどの段階なのかを確認することが先です。

五十肩でも仕事は続けていい？

仕事内容や痛みの程度によりますが、五十肩だから必ず仕事を休まなければいけない、というわけではありません。

ただし、仕事の中で肩に負担がかかる動作が何度も続く場合は注意が必要です。

たとえば、

・肩より高い位置で作業する

・重い荷物を繰り返し持ち上げる

・腕を伸ばした状態で作業する

・痛い側の肩ばかり使う

といった動作です。

 

「仕事だから仕方ない」と我慢していると、肩をかばう姿勢がクセになってしまうこともあります。

デスクワークでも安心とは限りません。

パソコンに集中していると、頭が前に出て背中が丸くなり、肩が前に入りやすくなります。

一日中同じ姿勢でいるより、仕事の合間に一度立ち上がる、肩の力を抜く、姿勢を変える。

まずはそのくらいから始めてみましょう。

整骨院では肩だけを見るわけではありません

肩が痛いと、「肩の筋肉が悪いのかな」と考えがちです。

もちろん肩そのものの状態を確認することは大切ですが、首や背中、肩甲骨の動き、普段の姿勢なども一緒に確認することがあります。

なごみ整骨院グループでは、肩関節の動きや姿勢、肩甲骨周辺の状態などを確認し、その方の生活や仕事でどのように肩を使っているのかも含めて状態を見ていきます。

肩の周りだけを触って終わり、ではありません。

「仕事でこの動作をすると痛い」

「子どもを抱っこするとつらい」

「後ろに手を回せなくて服が着にくい」

こうした具体的な困りごとも、状態を考えるうえでは大切な情報です。

必要に応じて、肩周辺への施術だけでなく、首や背中、肩甲骨周辺の状態を確認したり、自宅でできる運動や仕事中の身体の使い方についてお伝えしたりします。

 

実際にあった相談例

30代女性・育児中の肩の痛み

右肩の痛みと腕の上げにくさがあり、抱っこや授乳でも肩がつらいという相談でした。

数か月前から違和感はあったものの、育児が忙しく、そのまま様子を見ていたそうです。

その後、抱っこや授乳、ベビーカーへの乗せ降ろしなどが続き、徐々に痛みが強くなりました。

 

夜間にも肩の痛みが気になり、睡眠にも影響が出ていました。

状態を確認すると、肩関節の動きが制限されていたほか、肩甲骨周辺や首・背中にも筋肉の緊張がみられました。

そこで、痛みが強い時期には無理に動かさず、状態を見ながら施術を行い、痛みが落ち着いてから肩関節や肩甲骨を動かす運動を取り入れていきました。

約2か月後には、抱っこや授乳時の痛みが軽くなり、夜間の痛みも改善。肩の動きも徐々に戻っていきました。

※症状や経過には個人差があります。

 

自宅では何をすればいい？

五十肩だからといって、特別なことを毎日頑張らなければいけないわけではありません。

まずは、痛みを強く感じる動作を無理に繰り返さないこと。

そして、同じ姿勢を長時間続けないことです。

デスクワークなら、仕事の合間に姿勢を変える。

スマートフォンを見る時間が長いなら、一度画面から目を離して背中を伸ばす。

痛みが落ち着いている場合は、専門家から教えてもらった運動を無理のない範囲で続ける。

このくらいの小さな習慣でも構いません。

「早く治したいから、痛くても頑張る」

と考えすぎないことも大切です。

 

よくある質問

Q. 五十肩でも仕事を続けて大丈夫ですか？

仕事内容と症状によります。痛みが強く出る動作はできるだけ減らし、肩への負担を調整しながら仕事をすることをおすすめします。

 

Q. 痛くても肩を動かした方がいいですか？

痛みの強い時期に無理に動かすことはおすすめできません。痛みが落ち着いてから、状態に合わせて少しずつ動かす場合があります。

 

Q. どのくらいで良くなりますか？

五十肩の経過には個人差があります。数か月で落ち着く場合もあれば、長く症状が続く場合もあります。長期間痛みや動かしにくさが続いているなら、一度状態を確認してみましょう。

 

まとめ｜五十肩は「休む・動かす」のバランスが大切

五十肩になったとき、

「痛いから絶対に動かさない」

「固まるのが怖いから無理に動かす」

このどちらかに決めてしまう必要はありません。

大切なのは、今の肩の状態に合わせて、できることを少しずつ考えることです。

仕事を休めない方もいるでしょう。

育児や家事をしながら肩を休ませるのが難しい方もいます。

 

だからこそ、「肩をどう動かすか」だけではなく、「普段どんな動作で負担がかかっているのか」を一緒に考えることが大切です。

肩の痛みが長く続いている方、仕事中の動作で肩がつらい方は、一度ご相談ください。

なごみ整骨院グループでは、現在の身体の状態を確認しながら、その方の生活に合わせた施術やセルフケアについてご案内しています。

なお、強い痛みが続く場合、腕に力が入りにくい場合、しびれや発熱を伴う場合などは、五十肩と自己判断せず、まず医療機関へご相談ください。

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