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寝返りで肩が痛い…その原因とは？|なごみ整骨院グループ
寝返りをすると肩が痛い…｜夜間痛の原因と対処法
こんにちは。
名古屋市守山区小幡のなごみ針灸整骨院小幡院です。
「寝返りをしたら肩がズキッと痛んだ」
「右向きで寝ると肩が痛くて、結局ずっと仰向けで寝ている」
「昼間は何とか我慢できるけど、夜になると肩が痛くて眠れない」
肩の痛みについて、このようなご相談をいただくことがあります。
肩こりなら「少し休めばよくなるかな」と思いますよね。
ところが、何日たっても痛みが変わらない。服を着るときにも痛い。腕を上げようとしても思うように動かない。
ここまでくると、単なる肩こりではなく、五十肩（肩関節周囲炎）など肩関節のトラブルが関係している可能性があります。
特に気になるのが、夜の痛みです。
なぜ寝返りをすると肩が痛むのでしょうか？
寝返りでは、身体を横向きにすることで肩に体重がかかります。
肩の周囲に炎症が起きていたり、肩関節が動かしにくくなっていたりすると、このわずかな圧迫でも痛みを感じることがあります。
五十肩では、肩を動かしたときの痛みに加えて、夜中にズキズキする「夜間痛」が出ることがあります。痛みで眠れなくなる方もいるとされています。
「寝返りをするたびに痛い」というのは、身体からの小さなサインかもしれません。
寝返りで肩が痛いときに考えられること
40代～50代を中心に多くみられるのが五十肩です。
肩が痛いだけではなく、少しずつ腕が動かしづらくなってくるのが特徴の一つです。
「髪を洗うのがつらい」
「服の袖に腕を通せない」
「エプロンのひもを後ろで結べない」
こうした、普段なら何も考えずにできる動作が難しくなることがあります。
腱板のトラブル
肩には、腕を動かしたり支えたりする腱板という組織があります。
この腱板に損傷などがあると、肩を動かしたときの痛みだけでなく、夜間痛が出ることがあります。特に中高年では、はっきりしたケガがなくても起こる場合があります。
石灰沈着性腱板炎
「急に肩がものすごく痛くなった」という場合は、石灰沈着性腱板炎も考えられます。
夜間に突然強い痛みが出て、腕を動かすことも難しくなるケースがあります。五十肩と症状が似ているため、痛みだけで判断することはできません。
このように、寝返りで肩が痛い＝五十肩とは限りません。
だからこそ、「肩こりだろう」と長期間そのままにせず、痛み方や肩の動きを確認することが大切です。
痛い肩を下にして寝ないほうがいい？
「右肩が痛いけど、右向きで寝る癖がある」
という方も多いと思います。
痛みがある側を下にすると、肩に体重がかかって痛みが強くなることがあります。
できれば痛い側を下にしないようにして、仰向けで寝る、抱き枕やクッションを使って腕を支えるなど、肩が楽な姿勢を探してみてください。
寝る姿勢を少し変えるだけで、夜の負担が軽くなることもあります。
痛いからといって、完全に動かさないのも注意
肩が痛いと、なるべく動かさないようにしたくなりますよね。
特に夜まで痛いと、「動かさないほうがいい」と思ってしまうのも無理はありません。
ただ、五十肩では痛みが落ち着いた後も肩を動かさない状態が続くと、肩の動きが悪くなってしまうことがあります。日本整形外科学会でも、強い痛みの時期には安静を図り、その後は状態に応じて運動療法を行うことが紹介されています。
ポイントは、「痛いのを我慢して動かす」のではなく、その時の状態に合わせて動かすことです。
強い痛みがあるときに、自己流で無理なストレッチを続けるのは避けましょう。
なごみ針灸整骨院小幡院で確認していること
当院では、肩が痛いからといって肩だけを見るのではなく、身体の動きも含めて状態を確認しています。
たとえば、
「いつから痛くなったのか」
「寝返り以外でも痛むのか」
「腕はどこまで上がるのか」
「服を着る動作で痛むのか」
「普段どんな姿勢で過ごしているのか」
などです。
肩の痛みがあっても、人によって痛み方はかなり違います。
そのため、最初から同じ施術をするのではなく、現在の状態を確認したうえで、必要な施術やセルフケアをご案内しています。
肩甲骨の動きや姿勢など、肩に負担をかけている要素がないかも確認していきます。
自宅では「痛くない範囲」を意識してください
肩が気になるからといって、いきなり大きく腕を回す必要はありません。
まずは痛みが強くならない範囲で、肩や肩甲骨をゆっくり動かしてみましょう。
入浴後など身体が温まったタイミングに軽く動かすのも一つの方法です。
ただし、急に強い痛みが出た場合や、肩が熱を持っているように感じる場合、腕をほとんど動かせないほど痛い場合は、無理にストレッチをしないでください。
セルフケアより先に、原因を確認したほうがよいケースもあります。
こんなときは早めに相談しましょう
「寝返りのたびに痛くて眠れない」
「腕が上がらなくなってきた」
「着替えや洗髪がつらい」
「痛みが何週間も続いている」
このような状態なら、一度肩の状態を確認してみることをおすすめします。
また、転倒や強い衝撃のあとから痛みが出た、急激な激痛がある、腕に力が入りにくいといった場合は、整形外科などの医療機関で検査を受けることも大切です。
五十肩に似た症状でも、腱板断裂や石灰沈着性腱板炎など別の病気が隠れている場合があるためです。
まとめ
寝返りをすると肩が痛い。
それが何度も続くなら、「寝方が悪かっただけ」と決めつけないほうがよいかもしれません。
五十肩をはじめ、腱板のトラブルや炎症など、肩の痛みにはさまざまな原因があります。
特に、夜中に痛みで目が覚める、腕が上がらない、着替えや洗髪がつらいという症状が出ている場合は、一度身体の状態を確認してみましょう。
なごみ針灸整骨院小幡院では、肩の痛みだけを見るのではなく、肩甲骨や姿勢、身体の動きなども確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせて施術を行っています。
「最近、寝返りをするたびに肩が痛い」
「夜、肩が痛くてなかなか眠れない」
そんな方は、我慢し続けずお気軽にご相談ください。
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