「仕事中はそれほど気にならないのに、夕方になると肩や腰がつらい」

「パソコンに集中していると、いつの間にか猫背になっている」

「姿勢を良くしようと思っても、気づくとまた背中が丸くなっている」

 

 

デスクワークをされている方から、このようなお話をよく伺います。

仕事に集中していると、自分の姿勢まで気にする余裕はなかなかありませんよね。

 

最初は背筋を伸ばして座っていても、仕事が続くにつれて少しずつ身体が前に倒れたり

顔がパソコン画面に近づいたりすることがあります。

そして、その状態が毎日のように続くことで、首や肩、背中、腰などに負担がかかり

「肩こりが取れない」「腰が重い」「首が痛い」といった不調につながることがあります。

 

では、なぜデスクワークでは姿勢が悪くなりやすいのでしょうか？

今回は、デスクワークで姿勢が崩れてしまう原因と

仕事中に意識したいポイント、身体のつらさを感じたときの対処法について

患者様の目線から分かりやすくご紹介します。

 

デスクワークで姿勢が悪くなるのはなぜ？

「姿勢が悪いのは自分の意識が足りないから」と思っている方もいるかもしれません。

しかし、実際には姿勢だけを意識すれば解決するとは限りません。

仕事環境や身体の状態、普段のクセなど

いくつかの原因が重なって姿勢が崩れていることがあります。

 

1．長時間同じ姿勢で仕事をしている

デスクワークでまず気をつけたいのが、長時間同じ姿勢を続けることです。

パソコン作業では、一度仕事を始めると1時間

2時間と座りっぱなしになってしまうことがあります。

 

 

同じ姿勢を続けていると、身体を支える筋肉に負担がかかり、少しずつ疲れてきます。

すると、

「背もたれに寄りかかる」

「身体が前に滑ってくる」

「背中が丸くなる」

といった変化が起こりやすくなります。

 

本人としては「姿勢を悪くしている」という感覚がなくても

仕事に集中しているうちに自然と姿勢が変わってしまうのです。

 

2．パソコン画面をのぞき込んでいる

パソコンの文字が見にくかったり、画面の位置が低かったりすると

無意識に顔を画面へ近づけてしまいます。

頭が前に出た状態になると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

 

そのため、

「夕方になると首が重い」

「肩がガチガチになる」

「目が疲れると一緒に肩もつらくなる」

という方は、一度パソコンの位置を確認してみるのもおすすめです。

 

3．椅子や机の高さが合っていない

毎日使っている机や椅子だからこそ、意外と気づきにくいのが高さの問題です。

椅子が高すぎて足が床につきにくかったり

机が高くて肩が上がった状態になったりすると、自然な姿勢を保ちにくくなります。

 

反対に、机が低すぎると身体を前に倒して作業することもあります。

「姿勢を直そうとしても、仕事を始めるとすぐに崩れる」という場合は

身体だけでなく仕事環境も一度見直してみましょう。

 

4．運動不足で身体を動かす機会が少ない

デスクワーク中心の生活では、どうしても身体を動かす時間が少なくなります。

通勤や仕事中に歩く時間が少なく、自宅でも座って過ごすことが多い場合

身体を動かす機会そのものが減ってしまいます。

 

 

身体を動かす機会が少ない状態が続くと、筋肉や関節を動かすことに慣れにくくなり

同じ姿勢から動き出したときに身体の重さやこわばりを感じることがあります。

 

5．普段の姿勢や身体の使い方にクセがある

人によって、座り方や身体の使い方にはそれぞれクセがあります。

 

例えば、

・いつも同じ方向に足を組む
・片側に体重をかけて座る
・頬杖をつく
・スマートフォンを見る時間が長い
・背もたれに寄りかかって座る
・前かがみで作業する

などです。

 

一つひとつは小さなクセでも、毎日繰り返していると身体への負担が積み重なることがあります。

 

姿勢が悪いと腰痛や肩こりにつながる？

「猫背だから肩がこる」

「姿勢が悪いから腰が痛い」

と考えている方は多いと思います。

もちろん姿勢が身体の負担に関係することはありますが

姿勢だけが原因とは限りません。

 

筋肉の緊張や関節の動き、身体の使い方、運動不足など

さまざまな要素が関係している場合があります。

 

 

例えば、デスクワーク中に背中が丸くなっている状態が長く続けば

首や肩、背中周辺の筋肉に負担がかかります。

 

また、骨盤が後ろへ倒れた座り方が続くことで、腰周辺に負担を感じる方もいます。

大切なのは、「姿勢を無理に良くすること」だけではなく

自分がなぜその姿勢になってしまうのかを考えることです。

 

「姿勢を良くしよう」と頑張っても続かないのはなぜ？

姿勢を改善しようとして、仕事中ずっと胸を張って背筋を伸ばしていませんか？

実は、これがかえって疲れてしまうことがあります。

 

良い姿勢を意識することは大切ですが、同じ姿勢を何時間も維持する必要はありません。

「背筋を伸ばす」というより、

「同じ姿勢を続けない」

ことを意識してみてください。

 

30～60分に一度立ち上がる、少し歩く、肩を回す

背伸びをするなど、短時間でも身体を動かすことが大切です。

仕事中に姿勢が崩れること自体を気にしすぎるのではなく

「崩れてきたら一度リセットする」というくらいの感覚でもよいでしょう。

 

デスクワーク中にできる姿勢改善のポイント

椅子には深く座る

浅く腰掛けると身体が前に滑りやすくなり、背中が丸くなりやすくなります。

できるだけ椅子に深く腰掛け、足裏を床につけて座ることを意識しましょう。

 

ただし、身体の大きさや椅子の高さによって適した座り方は変わります。

「正しい姿勢」にこだわりすぎず、無理なく座れる環境を作ることが大切です。

 

パソコン画面の位置を確認する

画面を見るために身体を前へ倒していないか確認してみましょう。

モニターの高さや距離を調整するだけでも、姿勢が変わることがあります。

ノートパソコンを長時間使用する方は、画面の高さを上げる方法もあります。

 

こまめに立ち上がる

忙しいと「休憩する時間がない」と思ってしまいますよね。

そんな場合でも、トイレに行く、飲み物を取りに行く

少し歩くなど、仕事の合間に身体を動かす機会を作ってみましょう。

 

長い時間まとめて運動するより

まずは「座りっぱなしの時間を減らす」ことから始めてみるのも一つの方法です。

 

姿勢の悪さから腰痛や肩こりが続いている場合は？

「姿勢を意識しているけど、腰痛がなかなか良くならない」

「仕事が終わると毎日肩がつらい」

「最近は首まで痛くなってきた」

 

このような場合は、姿勢だけでなく身体の状態を一度確認してみることをおすすめします。

身体の痛みには、筋肉の緊張や関節の動きなど

さまざまな要因が関係していることがあります。

 

当院では、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、

・現在の姿勢
・身体の動かしやすさ
・腰や肩、首周辺の筋肉の状態
・股関節や背中などの動き
・普段の座り方や身体の使い方

などを確認し、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。

 

「姿勢が悪いから治してください」という相談でも

実際にお身体を確認すると、姿勢以外の部分に負担がかかっていることもあります。

だからこそ、まずは現在の状態を知ることが大切です。

 

デスクワークによる姿勢のよくある質問

Q．猫背を直せば腰痛も改善しますか？

A．姿勢が腰痛に関係している場合は、姿勢を見直すことで腰への負担を減らせる可能性があります。

ただし、腰痛にはさまざまな原因があるため、猫背だけを改善すれば必ず腰痛がなくなるとは限りません。

 

Q．仕事中はどのくらいの頻度で休憩すればいいですか？

A．できれば30～60分に一度は立ち上がり、少し身体を動かすことをおすすめします。

まとまった休憩を取るのが難しい場合でも、短時間立ち上がるだけで構いません。

 

Q．姿勢を良くすると逆に疲れます。

A．無理に胸を張ったり、背筋を伸ばし続けたりすると疲れてしまうことがあります。

「良い姿勢をずっと維持する」のではなく

「同じ姿勢を長時間続けない」ことを意識してみましょう。

 

Q．腰や肩が痛い場合、運動した方がいいですか？

A．痛みの程度や原因によって異なります。

強い痛みがある場合や、動かすことで症状が悪化する場合は

無理に運動せず、医療機関などへ相談してください。

症状が落ち着いている場合は、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

 

まとめ

デスクワークで姿勢が悪くなる原因には、長時間同じ姿勢を続けること

パソコン画面の位置、机や椅子の高さ、運動不足、普段の身体の使い方など、さまざまな要因があります。

「姿勢が悪いから、背筋を伸ばさなければ」と頑張りすぎる必要はありません。

 

まずは、

・30～60分に一度は立ち上がる
・パソコンの位置を見直す
・椅子に深く座る
・足裏を床につける
・仕事の合間に少し身体を動かす

といった、できることから始めてみましょう。

 

そして、姿勢を意識しても腰痛や肩こり、首の痛みなどが続く場合は

姿勢だけではなく筋肉や関節の動きなど、身体全体の状態を確認することも大切です。

 

名古屋市昭和区の御器所・吹上、守山区の小幡にあるなごみ整骨院グループでは

デスクワークによる腰痛や肩こり、首の痛み、姿勢のお悩みについてご相談いただけます。

 

「仕事中の腰痛を何とかしたい」

「最近、姿勢が悪くなった気がする」

「自分ではどこを改善すればいいのか分からない」

 

という方は、痛みを我慢し続けず、お気軽になごみ整骨院グループへご相談ください。

 

 

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