こんにちは。
名古屋市昭和区御器所にあります
なごみ鍼灸接骨院・御器所院です。

「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い…」
「座っている間はそこまで気にならないのに、立つ時だけズキッとする」
「朝、ベッドから起き上がる時も腰が痛む」

このような症状でお悩みではありませんか？

 

腰痛というと、「ずっと腰が痛い」というイメージを持たれる方も多いですが

実際には座った状態から立ち上がる時に痛みが出るというケースも少なくありません。

 

仕事中は長時間座っていることが多い方や、
車を運転する時間が長い方、運動不足を感じている方は特に注意が必要です。

立ち上がる時の腰痛は、単純に「腰が悪い」というだけではなく

骨盤の傾きや股関節の硬さ、お尻や太ももの筋肉の状態、
普段の姿勢などが関係していることがあります。

「少しすれば痛みがなくなるから大丈夫」とそのままにしていると、
何度も同じ痛みを繰り返してしまうこともあります。

今回は、座った状態から立ち上がると腰が痛くなる原因や

日常生活で気をつけたいことについて分かりやすくご紹介します。

 

 

座った状態から立ち上がると腰が痛いのはなぜ？

まず知っておきたいのは、立ち上がる動作は腰だけで行っているわけではないということです。

椅子から立つ時には、腰だけでなく、骨盤・股関節・お尻・太もも・背中など

身体のさまざまな部分が一緒に動きます。

 

そのため、どこかの動きが悪くなっていると、別の場所に負担が集中してしまいます。

特に多いのが次のようなケースです。

 

 

①長時間座っていて腰やお尻の筋肉が硬くなっている

デスクワークなどで何時間も座っていると、腰だけでなくお尻や太ももの筋肉も動かす機会が少なくなります。

筋肉が硬くなった状態で急に立ち上がると、身体がスムーズに動かず、腰に負担がかかりやすくなります。

「仕事中は平気だけど、休憩で立ち上がった時に痛い」という方は

座っている時間の長さが関係しているかもしれません。

 

②骨盤が後ろに傾いた姿勢になっている

椅子に浅く座ったり、背もたれに寄りかかったりする姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れやすくなります。

いわゆる「猫背の座り方」です。

この姿勢が習慣になると、腰や背中の筋肉に負担がかかり、立ち上がる時に腰へ痛みを感じることがあります。

 

③股関節が硬くなっている

意外に思われるかもしれませんが、立ち上がる動作では股関節もしっかり動きます。

股関節の動きが悪いと、本来股関節で分散されるはずの負担を腰が補うことになります。

その結果、立ち上がるたびに腰へ負担がかかり、「立つ瞬間だけ痛い」という状態につながることがあります。

 

④お尻や太ももの筋肉がうまく使えていない

椅子から立ち上がる時には、お尻や太ももの筋肉が重要な役割をしています。

運動不足や長時間の座り姿勢が続いていると、これらの筋肉がうまく使えなくなることがあります。

すると腰の筋肉に頼って立ち上がるようになり、腰への負担が増えてしまいます。

 

「立ち上がる時だけ痛い」なら放っておいても大丈夫？

痛みが立ち上がる時だけだからといって、必ずしも問題がないとは限りません。

 

例えば

・座っている時間が長い

・立ち上がる時に毎回痛む

・朝起きた時にも腰が痛い

・前かがみになると痛む

・最近、腰痛が出る回数が増えてきた

 

という場合は、身体に負担が積み重なっている可能性があります。

 

 

最初は「ちょっと痛いかな？」程度でも、何週間

何か月と繰り返しているうちに腰痛が慢性化してしまうこともあります。

 

特に、痛みをかばって動くことで姿勢が変わり

今度はお尻や背中、股関節などに負担が広がることもあります。

「まだ我慢できるから」と無理をするよりも

痛みが続いている段階で身体の状態を確認しておくことが大切です。

 

立ち上がる時の腰痛を悪化させないために

腰が痛い時に無理をしてストレッチや運動を行う必要はありません。

まずは、普段の動作を少し変えてみましょう。

 

椅子から勢いよく立ち上がらない

「よいしょ」と勢いをつけて立つと、腰に負担がかかることがあります。

立ち上がる時は、少し身体を前に倒し、足の裏で床を押すようなイメージでゆっくり立ち上がってみましょう。

 

長時間座りっぱなしにしない

同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

仕事中であれば、30～60分を目安に一度立ち上がり、少し歩いたり身体を伸ばしたりしましょう。

「忙しくて休憩できない」という方も、コピー機まで歩く

飲み物を取りに行くなど、ちょっとした動きを増やすだけでも違います。

 

座り方を見直す

椅子には深く座り、足の裏を床につけます。

背中を無理に伸ばし続ける必要はありません。

自然に背筋を伸ばし、長時間同じ姿勢にならないよう意識しましょう。

 

よくある質問

Q. 立ち上がる時だけ腰が痛いのはぎっくり腰ですか？

必ずしもぎっくり腰とは限りません。

筋肉の緊張や姿勢、股関節の動きなどが関係している場合もあります。

ただし、急に強い痛みが出た場合や動くことが難しい場合は、無理に動かさず医療機関への受診も検討しましょう。

 

Q. 腰痛がある時も仕事を続けて大丈夫ですか？

症状の程度によります。

軽い痛みであれば姿勢や休憩を意識しながら仕事を続けられる場合もありますが

痛みが強くなっている場合は無理をしないことが大切です。

 

Q. 腰ではなく股関節を施術することもありますか？

あります。

股関節の動きが悪くなっていることで腰に負担が集中している場合は

腰だけでなく股関節やお尻、太ももなども確認します。

 

Q. どのくらい痛みが続いたら相談した方がいいですか？

「何日続いたら」という明確な基準よりも、痛みが繰り返しているか

日常生活に支障が出ているかを目安にしてください。

 

立ち上がるたびに痛む、徐々に痛みが強くなっているという場合は、早めに相談することをおすすめします。

※足のしびれや力が入りにくい、発熱を伴う

排尿・排便に異常があるなどの場合は、整骨院ではなく早めに医療機関を受診してください。

 

まとめ｜立ち上がる時の腰痛をそのままにしないために

座った状態から立ち上がる時の腰痛には、腰の筋肉だけでなく

骨盤の傾き、股関節の硬さ、お尻や太ももの筋肉、普段の姿勢などが関係していることがあります。

 

特にデスクワークなどで長時間座ることが多い方は

知らないうちに身体へ負担をため込んでいるかもしれません。

「立ち上がる時だけだから大丈夫」

「少し歩けば痛みがなくなるから問題ない」

と我慢せず、同じ症状を繰り返しているなら、一度身体の状態を確認してみましょう。

 

名古屋市昭和区御器所にあります
なごみ鍼灸接骨院・御器所院では、現在の痛みだけでなく

普段の姿勢や身体の動き、生活習慣なども確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

座った後の腰痛や立ち上がる時の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。